Ходьба и бег различаются по калориям, потраченным и воздействующим на ваше тело. Поиск эквивалентности между ними зависит от ходунки или бегуна. В то время как обе отличные тренировки, ваши цели и способности определяют, что является более подходящим упражнением для вас. Понимание физики за каждым поможет вам оценить, насколько ходьба эквивалентна бегу для вашего тела.
Основная физика
Когда все остальные факторы равны, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, потому что ваше тело оказывает больше энергии. Костанза Сол, с Управлением по физике упражнений и велнес-образования во Флоридском атлантическом университете, определяет бег как небольшой прыжок с ноги на ногу. Даже при том, что вы двигаете одинаковый вес тела на одном и том же расстоянии при ходьбе и беге, когда вы идете, ваше тело потребляет меньше кислорода, потому что оно требует меньше энергии для работы против силы тяжести. Это означает, что вам нужно идти на большие расстояния, чтобы тратить столько энергии, сколько вы делаете, когда бежите.
Калории
Американский колледж спортивной медицины журнал «Медицина и наука в спорте и упражнениях» сообщает, как рассчитать эквивалентный калорийный ожог между ходьбой и бегом. Если вы проходите от 3 до 5 миль / ч, ваш калорийный ожог равен весу вашего тела, умноженному на 0,30 для каждой мили. Когда вы бежите, ваш калорийный ожог равен весу вашего тела, умноженному на 0,63 для каждой мили. 150 фунтов. человек сжигает 45 калорий, идущих в миле, и 94,5 калории пробегают милю. По этому стандарту, при всех весах тела, вы должны пройти в 2.1 раза больше расстояния, чтобы сжечь такое же количество калорий, сколько работает.
Влияние
Прогулки и бега влияют на ваши суставы. Согласно Сол, когда вы запускаете каждый удар ногой, вы подвергаете свое тело силе в два-три раза больше веса вашего тела. 150 фунтов. бегун выдерживает приблизительно 60 - 90 тонн силы на каждой ноге в течение мили, рискуя коленом и другими травмами нижнего тела. Прогулка для сравнения - это упражнение с низким уровнем воздействия. Это снижает вероятность того, что ходьба приведет к травме, чем более эффективные виды упражнений. Это безопасная ставка для многих людей в реабилитационном центре или тех, кто не хочет рисковать травмами.
скорость
Чтобы дополнительно определить эквивалентность между ходьбой и бегом, вы также должны учитывать скорость. У индивидов есть предпочтительная скорость перехода, скорость, с которой она становится легче работать, чем ходить. Исследователи из Колледжа физических наук и спортивных наук им. Зинмана обнаружили, что предпочтительная скорость перехода большинства людей составляет около 4,5 миль в час. Если вы ходите быстрее, чем предпочитаемая скорость перехода, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы бегали с такой скоростью, потому что вам нужно больше энергии, чтобы продолжать идти темпами. Большинство людей не могут поддерживать скорость выше, чем их предпочтительная скорость перехода очень долго.
