Если ваш жир живота разливается по талии ваших брюк, его часто называют верхней частью булочки. Хотя сначала это может показаться смешным, нет ничего смешного в том, что лишний ствол живота. Это негативно сказывается на вашей внешности и связано с такими состояниями здоровья, как инсульт, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет типа 2. Диета с пониженной калорийностью в сочетании с регулярными упражнениями может помочь избавиться от верхней части булочки, а время от времени увеличивая вашу тренировку, вы можете ускорить этот процесс.
Шаг 1
Выполните калорийность в большинстве дней недели. Департамент здравоохранения и социальных служб США предлагает проводить от 150 до 300 минут умеренного сердечно-сосудистого заболевания в неделю. Занимайтесь кардио, что вам нравится делать, например, велосипед, бег трусцой, плавание или упражнения на эллиптической машине или лестнице альпиниста. Поддерживайте темп, который позволяет вам говорить, а не петь.
Шаг 2
Включите высокоинтенсивную интервальную тренировку, также известную как HIIT, на две или три сеанса тренировки сердечно-сосудистой системы. HIIT повышает ваш метаболизм в течение нескольких часов после окончания тренировки, в результате чего больше калорий сожжено. Например, пробежку в умеренном темпе в течение двух минут, затем скорость до одного минуты, энергичный спринт, в течение которого вы больше не можете говорить. Затем вернитесь к умеренно развивающемуся толчку для двухминутного восстановления. Сделайте это сначала в течение 10 минут и проведите свой путь до 30 минут.
Шаг 3
Запланируйте силовое обучение по крайней мере два дня недели. Силовая тренировка поддерживает и увеличивает мышечную ткань, которая потребляет больше энергии, чем жир, чтобы поддерживать себя. Вы сжигаете больше калорий, даже после окончания тренировки. Нацельте все ваши основные группы мышц с двумя-тремя наборами упражнений и от восьми до двенадцати повторений в наборе.
Шаг 4
Добавьте разнообразие в свою тренировочную программу, проводя тренировку по схеме, которая увеличивает ваш калорийный ожог. Во время тренировки на тренировках вы выполняете серию упражнений по силовому тренированию, не отдыхая между наборами. Вы можете сделать то же самое с различными сердечно-сосудистыми упражнениями, или вы можете комбинировать как сердечно-силовые тренировки. Например, скакалка в течение одной минуты или одна минута прыгающих гнезд между каждой тренировкой силы.
Советы
- Похудеть с постепенной скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным Департамента здравоохранения и социальных служб, это безопасно и легко включить в ваш образ жизни. Ограничьте нездоровые продукты с высоким содержанием соли, сахара, холестерина, транс-жиров и насыщенных жиров. Сосредоточьтесь на еде овощей, цельных зерен, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и белка. Сократите количество калорий, потребляя меньшие порции и употребляя низкокалорийные продукты вместо высококалорийных продуктов. Выполнение упражнений на брюшной полости, таких как приседания и сухарики, только усиливает мышцы под животом. Они не уменьшают ваш живот жир.
