После девяти месяцев эластичных поясов и тент-подобных вершин, вы очень хотите сбросить свой вес. Может потребоваться некоторое время, чтобы сдвинуть цифры на шкале. Помните, ваше тело навсегда изменилось за то, что вы разместили своего маленького. Дайте себе девять месяцев в год, чтобы потерять вес ребенка. По словам Ла-Лече Лиги Интернэшнл, с уделением особого внимания здоровой диете, вы можете реально потерять от 1 до 2 фунтов в месяц.
Материнство грудного вскармливания
Грудное вскармливание исключительно горит, в среднем, 500 калорий в день. Фото Кредит Юпитериум / Креасы / Getty Images Если вы кормите ребенка грудью, вы не должны предпринимать сознательных усилий для диеты в течение первых двух месяцев после родов. По словам Ла Лаче Лиги Интернэшнл, диета может поставить под угрозу поставку молока. Даже после критических первых недель сестринского ухода вам нужно будет потреблять больше калорий, чем мать, которая кормит свою детскую смесь. Грудное вскармливание исключительно горит, в среднем, 500 калорий в день.
Питание по расписанию
Запасите свой холодильник и кладовку здоровыми ингредиентами, которые можно быстро приготовить. Фото Кредит Юпитеризм / Photos.com / Getty Images Когда вы новая мама, может быть трудно найти время, чтобы пойти в ванную, не говоря уже о еде. Тем не менее, важно есть каждые несколько часов - особенно если вы кормите грудью - чтобы сохранить уровень сахара в крови и уровни энергии стабильными. Запасите свой холодильник и кладовку здоровыми ингредиентами, которые можно быстро приготовить. Например, вы можете салат с мешками с консервированным тунцом, фасолью garbanzo и начинкой на масляной основе для обеденного обеда. Ложка маринарского соуса поверх цельнозерновой пасты для ужина, богатого сердечно-здоровым волокном. Орехи, семена, батончики из гранолы, фрукты и овощи - это все здоровые закуски, которыми вы можете наслаждаться - с одной стороны, при необходимости.
Цель баланса
Ваши блюда должны включать все группы продуктов питания, включая цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, бедный белок и полезные масла. Photo Credit Digital Vision./Photodisc/Getty Images Здоровая послеродовая диета не сильно отличается от вашей беременности или даже до беременности. Ваши блюда должны включать все группы продуктов питания, включая цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, бедный белок и полезные масла. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира, натрия и сахара до случайного лечения. Слушайте свое тело и едите, когда вы голодны. Ваше тело нуждается в энергии, чтобы оправиться от родов и родов, а также для того, чтобы вы продолжали напряженную работу по уходу за новорожденным.
Будьте осторожны с быстрыми исправлениями
Игнорируйте сиреную песню причудливых диет и придерживайтесь основного здорового питания. В то время как диета при столкновении может дать вам быстрые результаты, строгое ограничение приема пищи снизит ваши энергетические уровни - уже неустойчивые из-за кормления средней ночью - и может негативно повлиять на ваше настроение. Если вы не потеряли вес или набираете вес в послеродовом периоде, поговорите со своим врачом. Гормональный дисбаланс может подрывать ваши усилия.
