StairMaster - это тренажер с педалями, которые движутся вверх и вниз или маленькая лестница, которая вращается. Обе машины моделируют ходьбу вверх по лестнице. MayoClinic.com считает, что лестница поднимается на весовую деятельность, которая может помочь замедлить потерю минералов кости. Использование StairMaster также сжигает калории.
функция
StairMaster - это сердечно-сосудистая машина. Когда вы делаете сердечно, вы перемещаете свое тело в повторяющемся движении в течение длительного периода. Это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела и заставляет сжигать калории. В этом случае главная функция StairMaster - способствовать снижению веса.
Размер
Размер тела является основным фактором расхода калорий на StairMaster. Люди, которые больше, естественно, сжигают больше калорий, чем люди, которые меньше. Это даже тот случай, когда вы отдыхаете. 150 фунтов. человек, например, горит около 360 калорий за 45 минут на StairMaster. 200 фунтов. человек горит около 480 калорий.
Период времени
Общая стоимость калорий на StairMaster зависит от того, как долго вы работаете. Например, 160 фунтов. человек горит около 360 калорий за 30 минут и 980 калорий за 90 минут. Чтобы эффективно похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут физической активности.
метаболизм
Когда вы поднимаетесь и опускаетесь на StairMaster, вы одновременно согните суставы коленного сустава, тазобедренного сустава и голеностопного сустава. Это, в свою очередь, заставляет вас набирать несколько мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Путем наращивания мышц, вы повышаете ваш уровень метаболизма и сжигаете калории быстрее, когда вы сидите спокойно. Согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, 1 фунт добавленной мускула составляет дополнительно 30-50 калорий в день.
Последствия
Интенсивность ваших тренировок играет роль в калориях, которые вы записываете на StairMaster. Например, интервальное обучение выполняется чередованием вперед и назад от энергичной до низкой интенсивности. Это не только заставляет вас сжигать большое количество калорий во время шага, но эффект также задерживается после тренировки. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше эффект будет.
Ограничение калорийности
Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий. Это достигается за счет кардио и сокращения потребления калорий. Сокращение от 500 до 1000 калорий в день может привести к 1 до 2 фунтов. потери веса в неделю, по данным Национального института здоровья. Сжигание 500 калорий в день на StairMaster приведет к тому, что вы потеряете дополнительный фунт в неделю.
Соображения
StairMaster поставляется с поручнями для помощи, когда вы впервые попадаете на машину и балансируете себя, когда тренируетесь. Опираясь на поручни, пока вы делаете шаг, ваши тренировки облегчают и уменьшают ваши калорийные расходы.
