Вам не нужен громоздкий беговый, велосипедный или эллиптический тренажер в углу вашей гостиной, чтобы провести интенсивную тренировку сжигания жира дома. Все, что вам нужно - это пара кросс-тренеров или кроссов и подробный план. Планирование вашей тренировки заблаговременно позволяет вам перейти от упражнений к упражнениям без остановки, что удерживает ваш сердечный ритм повышенным, а ваша внутренняя печь сжигает накопленный жир. Чтобы предотвратить травмы во время тренировки, Американский колледж спортивной медицины рекомендовал в июне 1998 года статью «Медицина и наука в спорте и упражнениях», чтобы начать и завершить с разминки или охлаждения и полного растяжения.
Высокие колени
Ваше тело сжигает накопленный жир, когда вы создаете дефицит энергии, участвуя в интенсивной активности. Чем интенсивнее активность, тем больше энергии - в виде калорий - сжигается, и в конечном итоге больше жира сжигается. Чтобы начать тренировку с жировым сжиганием, выполните упражнение с высокими коленями, поставив ноги на ширину плеч и выпрыгнув с каждой ноги, быстро вставив противоположное колено в грудь. Чтобы сделать движение еще более сложным, сделайте кулак с каждой рукой и дотяните его под ногой, когда он появится, касаясь кулаков вместе. Хотя изначально это может быть сложной задачей, выполните до 50 повторений.
Вперед Kick & Punch
Американский совет по упражнениям рекомендует включать интервальные тренировки в тренировки, чтобы получить самые эффективные преимущества для сжигания жира. Интервальное обучение включает в себя интенсивные приступы упражнений, перемежающиеся с упражнениями средней интенсивности, такие как удар вперед и удар. Чтобы выполнить это движение, встаньте на ноги с шириной плеч. Затем ударьте ногой вперед примерно на уровне талии и ударьте противоположной рукой. Повторите с другой стороны. Вы должны выполнить 20 повторений.
Альпинисты
Альпинисты помогают тонизировать ваш желудок и ноги и поддерживать высокий пульс. Высокий сердечный ритм равен сжиганию жира. Чтобы получить свое сердце, накачивайтесь, входите в отжимание и прыгайте на одну ногу вперед, к вашим рукам. Затем быстро переключайте позиции, перепрыгивая эту ногу назад и одновременно выдвигая противоположную ногу вперед. Выполните 20 повторений.
Конструкторы кузова Eight-Count
По словам Больницы специальной хирургии, упражнения, которые занимают больше мышечных групп, обеспечивают более сложную сердечно-сосудистую тренировку и, следовательно, более эффективную тренировку сжигания жира. Восьмичастные телостроители набирают верхнее тело, нижнее тело и мышцы живота для сложных упражнений полного тела, которые строят мышцы, когда они сжигают жир. Из пониженной позиции приседайте, начиная с ваших ног шириной плеч. В одном взрывном движении поднимитесь вверх, вытянув руки вверх. Приземляйтесь на обе ноги и положите руки на пол, прыгая ногами назад, чтобы ваше тело находилось в положении отжимания. Одновременно прыгайте обе ноги в стороны, расширяя свою позицию. Затем прыгайте вместе и делайте отжимание. Чтобы закончить, поднимите ноги вверх к вашим рукам, встаньте и повторите. Поработайте до 15 повторений.
