Плоский прикладом означает не просто потертую пару джинсов. Это также, вероятно, означает, что ваши тушные мышцы слабы, что может вызвать боль в пояснице. Обучая свои ягодицы - мышцы, составляющие ваш прикладом, вы можете не только заполнить эти джинсы, но и придать больше энергии во время повседневной деятельности.
Лестничный альпинист помогает вам достичь этой цели. Это не только повышает сердечный ритм, помогает с потерей жира, но также укрепляет мышцы в ягодицах - и это приводит к большему прикладу.
Начиная
Лестничные альпинисты просты в использовании, и вы можете настроить их на уровень вашей физической подготовки, контролируя параметры скорости и сопротивления. Большинство альпинистов также имеют предустановленные программы, которые имитируют восхождение на холм или альпинизм.
Выбор программ может помочь облегчить скуку, часто связанную с такими машинами. Лестничные альпинисты также обеспечивают малоэффективную тренировку. Люди с проблемами с коленом или спиной, которые не могут бегать по беговой дорожке, могут найти, что альпинист лестницы легче на их суставах.
Чтобы получить максимальную выгоду от альпиниста на лестничной клетке, убедитесь, что вы знаете, как правильно его использовать и использовать правильную форму. Ваша спина должна быть прямой, а руки должны слегка касаться рулей. Не накладывайте никакого веса на руль, потому что вы потеряете часть эффективности упражнения.
Результаты, которые вы можете увидеть
В дополнение к сердечно-сосудистым преимуществам, альпинисты также укрепляют основные группы мышц в вашем нижнем теле. Вы будете использовать такие мышцы, как ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, телята и gluteus maximus, или прикладом.
Если вы беспокоитесь о том, что ваш приступ становится все больше, не делайте этого. Для того, чтобы мышцы gluteus maximus стали значительно большими, вам пришлось бы работать с высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени.
В то время как ваши задние мышцы станут сильнее, преимущество использования альпиниста лестницы заключается в том, что он может сделать ваш прикладом более тонированным с течением времени. Таким образом, вместо того, чтобы иметь большую жировую и рыхлую кожу на ваших ягодицах, они могут стать твердыми, круглыми и сильными.
Настройка тренировки
Если вы обнаружите, что частые тренировки на лестничном подъемнике делают ваш прикладом слишком большим, вы можете уменьшить продолжительность и интенсивность тренировки. Выберите программу с более низким сопротивлением, так что вы все равно получите аэробное состояние активности, но ваши мышцы нижнего тела не будут работать так же сильно.
