Будь то на переполненном восточном побережье набережной, солнечной Калифорнийской набережной или извилистой дорожке в Де-Мойне, штат Айова, если есть длинные участки гладкого тротуара, вы найдете линейных фигуристов. Они делают свой путь изящно - их быстрое движение, ритмичное движение, оставляющее бегунов и велосипедистов в пыли. Движение плавного скольжения может показаться легким, но роликовая накладка является одной из самых сложных сердечно-сосудистых операций.
Сердечно-сосудистые упражнения и мышечное действие
Сердечно-сосудистые упражнения характеризуются ритмическим аэробным мышечным действием, которое требует кислорода для регенерации аденозинтрифосфата или АТФ, источника мышечного сокращения. Постоянный спрос на кислород увеличивает скорость и глубину дыхания и заставляет ваше сердце накапливаться быстрее и усложнять доставку кислородной крови в ваши рабочие мышцы. Чем больше размер и количество мышц, участвующих в упражнении, тем больше спрос на сердечно-сосудистую систему.
Используемые мышцы
Роликовые накладки дают большие мышцы нижнего тела удивительную тренировку; их постоянное сокращение налагает существенный спрос на вашу сердечно-сосудистую систему для постоянного снабжения кислородом. Все активные участники - похитители вашего наружного бедра, аддукторы вашего внутреннего бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, gluteus maximus и икроножные мышцы вашего теленка.
Упражнения, такие как роликовые коньки, которые требуют от вас постоянного исправления баланса, требуют стабилизации действия ваших основных мышц, чтобы восстановить центр тяжести, делая онлайн-катание отличным упражнением для вашего абс. В то время как большие мышцы верхней части тела непосредственно не участвуют в локомоции, они в меньшей степени участвуют в качестве стабилизаторов.
Спрос на энергию
Поскольку роликовые коньки набирают так много больших мышц в ритмичном ритме, требования к кислороду и энергии высоки. Согласно Гарвардской медицинской школе, роликовые коньки сжигают от 400 до 700 калорий в час, в зависимости от массы тела. Плавное скольжение движения роликов уменьшает удар, уменьшая нагрузку на суставы, чем многие другие типы сердечно-сосудистых заболеваний.
Советы
Как и любой другой вид спорта, есть кривая обучения овладению навыками линейного катания, такими как запуск, остановка, техника локомоции и баланс. Получение урока или два перед шнуровкой поможет вам быстрее овладеть навыками и спасти вас от смущения и потенциальной травмы от падения.
Все рекомендуются высококачественные коньки с хорошим оборудованием и оборудованием для обеспечения безопасности, включая шлем, локоть и коленные подушечки, а также подставки для запястий.
Чтобы максимально использовать преимущества линейного катания, установите и поддерживайте повторяющиеся движения. Короткие последовательности катания, прерванные длительными периодами выбега, не будут иметь такого же тренировочного эффекта, как вечное движение.
