Торговля жира в желудке для шестипакетов - это более двухэтапный процесс, чем просто запуск в ряд хрустов, завихрений и других упражнений, нацеленных на абс. Упражнения Ab могут усиливать и тонизировать сердцевину, но нет никакого способа уменьшения жира на животе. Вместо этого вы должны уменьшить свой общий жир тела через диету и физические упражнения, если вы когда-либо надеетесь увидеть этот тонированный животик.
Уменьшение жировых отложений
Шаг 1
Устраните лишние калории из вашего рациона за счет уменьшения размеров порций и выбора здоровой пищи. Поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий, вы можете потерять 1 фунт в неделю, уменьшив потребление калорий достаточно, чтобы достичь дефицита в 500 калорий в день. По мере того как вы теряете вес, вы уменьшаете жир тела, который может помочь обрезать талию.
Шаг 2
Выбирайте целые зерна над изысканными. Продукты, сделанные из овсянки, коричневого риса, ячменя, бульгара, пшеницы и других общих цельных зерен, могут помочь вам пролить жир живота более эффективно.
Шаг 3
Пейте воду над другими напитками. Вода не только утоляет жажду, но и не хватает калорий. Питьевая сода, сок, пиво или другие напитки, содержащие калории, могут саботировать ваши потери веса, увеличивая потребление калорий.
Шаг 4
Увеличьте свой уровень физической активности, получив некоторые виды кардио упражнения в большинстве дней недели. Хорошей целью является как минимум 30 минут умеренно интенсивного кардио, например плавание, езда на велосипеде, прогулки или танцы. Вы также можете увеличить интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий, помогая достичь дефицита калорий, необходимого для потери жира на животе.
Шаг 5
Включите силовые тренировки в рутину тренировки. Подъем свободных грузов, использование весовых машин или даже попыток сопротивления может помочь добавить мышцы к вашей раме. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому вы фактически увеличиваете количество калорий, которые организм использует в течение дня. Подобно увеличению вашего уровня физической активности, это может помочь вам достичь этого дефицита в калориях, чтобы избавиться от жира в желудке.
Тонирование Abs
Шаг 1
Запланируйте время в каждой тренировке для упражнений на брюшной полости. Двойные ножницы для ног будут нацелены на нижнюю мышцу живота, трансверсальную абдомину. Ложитесь на пол на спине. Положите руки, ладони вниз, под крестец. Поднимите обе ноги сразу под углом 90 градусов. Опустите их медленно назад. Проработайте свой путь до 10 ножных подъемников с течением времени.
Шаг 2
Работать с тазовыми лифтами в своей обычной рутине. Ложитесь на спину, согнув колени под углом 45 градусов. Положите руки по бокам, затем подтяните мышцы живота. Оттуда снимите бедра и ягодицы с пола. Удерживайте дыхание или два, затем вернитесь в исходное положение. Повторение.
Шаг 3
Встретить лифт с тазовыми наклонами. Ложитесь на пол с коленями, согнутыми под углом 45 градусов и руками по бокам. Нарисуйте свою пуговицу к спине, пока ваша спина не будет плотно прилегать к полу. В то же время, наклоните свой таз вверх. Удерживайте эту позу, по крайней мере, на два вдоха и вернитесь в исходное положение. Повторение.
Шаг 4
Попробуйте использовать фитнес-мяч для изменения вашей брюшной тренировки. Возьмите место на фитнес-мяче, положив ноги на ширину бедра на пол. Выпрямите спину и положите руки на грудь, как с хрусталями. Сожмите абс и медленно откидывайтесь назад. Удерживайте дыхание или два и вернитесь в исходное положение. Повторение.
Шаг 5
Включите свои стороны, включив в эту рутину туловище туловища. Несмотря на то, что существует множество вариантов, в стандартной версии вы стоите в вертикальном положении с небольшим весом в руках. Поверните свой торс вправо, вернитесь в центр, затем поверните влево. Повторение.
Советы
- Продукты, содержащие транс-жиры, с большей вероятностью вызывают увеличение жира в средней части, чем другие продукты, поэтому вырезать этот жир из вашего рациона.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
