Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы горели, поэтому кажется логичным, что отсутствие калорий приведет к самым быстрым потерям. Пост, однако, не ускоряет ваш метаболизм - и может на самом деле иметь неприятные последствия, замедляя ваши метаболические процессы, чтобы скомпрометировать вашу способность успешно сбросить килограммы. Умеренный дефицит калорий - более здоровый и устойчивый способ похудеть. Повысьте свой метаболизм, поедая здоровую диету с полным питанием, двигая больше и усиливая тренировку для наращивания мышц.
Что постится для обмена веществ
Когда вы серьезно ограничиваете количество калорий, ваше тело ощущает эту нехватку топлива и замедляет его функционирование, чтобы сберечь энергию. Вместо того, чтобы повышать ваш метаболизм, вы можете испытывать подавление вашего метаболизма отдыха, равного целых 20 процентов. Ваш покоящийся метаболизм основан на энергии, которую ваше тело использует, чтобы подпитывать основные функции, такие как перекачивание крови и дыхание. Эти действия не останавливаются, ваше тело просто становится более эффективным и сжигает меньше калорий, чтобы делать их, чем при адекватном питании.
Это одна из причин того, что очень низкокалорийные диеты и посты нередко приводят к ожидаемым результатам. Ваше тело борется с тем, что оно воспринимает как голод, замедляя скорость, с которой он сжигает калории.
Пост приводит к потере мышц
Пост уменьшает ваш ритм или скорость метаболизма, потому что он может отрицательно влиять на состав вашего тела. Ваше тело может истолковать ваш пост как голод от голода. В результате, он начинает использовать мышечную массу для энергии и держится на жире, чтобы поддерживать вас во время этого предполагаемого голодания. Мышцы требуют больше энергии или калорий, чтобы поддерживать, чем жир. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, а также потеря веса.
Если вы останетесь достаточно быстро, ваше тело может также начать использовать больше, чем просто ваши бицепсы для топлива. Менее чем 800 калорий в день в течение длительного периода времени могут нанести ущерб функционированию вашей сердечной мышцы, предупреждает Национальный институт диабета, расстройств пищеварения и почек. Ваше сердце может быть уменьшено по размеру, что впоследствии приводит к замедленному пульсу, неустойчивым ритмам, опасно низкому кровяному давлению и возможной сердечной недостаточности.
Прерывистый пост и ваш метаболизм
Пост, который включает в себя ежедневные дни с помощью только воды или соков, может быть вредным для вашего метаболизма и здоровья. Но прерывистый пост, который включает тщательно спланированные паузы в еде, может помочь с потерей веса. Вариантами этого типа быстрой может быть ежедневный 14-16-часовой быстрый, пост в течение 24 часов один или два раза в неделю или пост в альтернативные дни. Большая часть этого времени голодания происходит во время сна.
Сторонники утверждают, что предоставление вашего тела длительное время между приемами пищи поощряет его использовать ваши жировые запасы для получения энергии. Исследования не являются окончательными в отношении преимуществ прерывистого голодания и не определяют, что один образец короткого контролируемого поста лучше другого. В обзоре прерывистого голодания в 2013 году, проведенном бразильскими исследователями и опубликованном в журнале Revista da Associacao Medica Brasileira, было обнаружено, что стратегия может уменьшить воспаление, снизить количество липидов - или жиров - в крови и помочь с программой по снижению веса , Исследования на животных показали, что прерывистый пост может положительно влиять на уровень сахара в крови и на способность метаболизировать жир, особенно коварный висцеральный жир, который находится в животе и увеличивает риск хронического заболевания. Однако, как прерывистый пост влияет на уровень метаболизма человека, неясен, и необходимы дополнительные исследования.
Быстрый трудно поддерживать
Быстрые, длительные или прерывистые, могут казаться выполнимыми в теории, но на практике голод часто становится лучше вас. Когда вы будете быстро ломаться, вряд ли это будет с морковными палочками и обычной грудью курицы, но с чем-то вроде пиццы или печенья. Вы можете восстановить вес вы работали трудно потерять, и риск возвращается к старому, нездоровым привычкам питания, которые сделали вы набираете вес в первую очередь.
Эффективная потеря веса
Вместо того, чтобы быстро поесть, чтобы быстро похудеть, примите более медленный процесс потери веса и повышения метаболизма, который удерживает вес в течение длительного времени. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса в день, а затем вычесть от 500 до 1000 калорий, чтобы оценить сумму, которую вы должны потреблять, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Не регулярно потребляйте менее 1200 калорий в качестве женщины или 1800 человек, или вы можете рисковать недостатками питания, мышечными потерями и замедлением метаболизма, аналогичными эффектам голодания. Увеличьте свою физическую активность, чтобы вы могли безопасно обрезать эти калории из своего рациона.
Чтобы действительно повысить ваш метаболизм во время процесса потери веса, сделайте силовое обучение регулярной частью вашей тренировки. Это приводит к развитию мышечной массы, которая напрямую влияет на количество калорий, которые вы ежедневно сжигаете. Сделайте минимум две тренировки всего тела в неделю, которые касаются всех основных групп мышц. Используйте веса, которые чувствуют себя тяжелыми за последние пару усилий, по крайней мере, в одном наборе из восьми-двенадцати повторений. Увеличьте свой вес и количество комплектов, как вы чувствуете себя сильнее.
