Тренировка для тонирования тела для мальчиков помогает увеличить мышечную ткань, уменьшая жировые отложения. Мальчики обычно возбуждаются физическими упражнениями и хорошо реагируют на сложные упражнения. Но у мальчиков также больше проблем, чем у девочек. Тонизирующие тренировки, которые фокусируются на достижении одной или двух небольших целей для каждой сессии, могут представлять интересную задачу, которая помогает привлечь внимание мальчика. Тонизирующие тренировки для мальчиков включают в себя различные виды деятельности, которые увеличивают силу и повышают сердечно-дыхательную выносливость.
Силовая тренировка
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить силовые тренировки по меньшей мере три дня в неделю для мальчиков. Силовая тренировка тонизирует тело, увеличивая мышечную ткань. Дети и подростки получают силовые тренировки, если они эмоционально зрелы и могут следовать указаниям. Тонизирующие тренировки, которые включают движущиеся объекты, такие как вес, подходят для мальчиков, потому что большая часть коры головного мозга мальчика посвящена специальному механическому функционированию, чем у девочек. Пространственно-механическое функционирование - это то, что заставляет мальчиков хотеть перемещать объекты по воздуху, по словам Уильяма Макбрайда, доктора философии.
Силовые упражнения и планирование
Избегайте тренировки силы в течение последовательных дней и заканчивайте каждую тренировку в течение 40 минут. Задайте две или три группы мышц во время каждой тренировки. Например, тренировка для тонирования тела для мальчиков может быть нацелена на мышцы ног один день, мышцы грудной клетки и спины в отдельный день, мышцы рук и плеч на третий день. Выполните два или три упражнения для каждой группы мышц. Начните с упражнений на вес тела, таких как сидения, отжимания и подтягивания. Затем продвигайтесь к основным упражнениям по тяжелой атлетике, таким как скамьи, лапки и приседания.
Аэробная деятельность
Тяжелая тренировка должна составлять только часть режима тренировки мальчика. Тонизирующие тренировки для мальчиков включают аэробную активность, которая помогает уменьшить жировые отложения и усиливать мышечный тонус. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют энергичную аэробную деятельность, такую как скакалка, бег, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере три дня в неделю для мальчиков. Мальчики должны выполнять от 30 до 60 минут энергичной аэробной активности в дни без подъема. Тонизирующая тренировка для мальчиков в дни силовых тренировок также может начинаться с 15-20 минут легкой аэробной деятельности, такой как оживленная прогулка или пробежка.
Вопросы безопасности и местоположения
Взрослый надзор является критическим элементом обеспечения безопасности мальчиков во время тренировок. Мальчики проверяют свою мужественность рискованными действиями и склонны переоценивать свои способности. Инструктор по фитнесу или тренер с опытом обучения молодежи могут обеспечить проверку реальности, которая помогает мальчикам тренироваться безопасно. Мальчики также лучше реагируют на визуальную информацию, и инструкторы могут наглядно демонстрировать правильные методы тренировки. Конкретные места тренировок и окружающая среда могут больше нравиться мальчикам. По словам Аниты Сети, доктора философии, молодые мальчики предпочитают смотреть на группы лиц. Поэтому работа над другими в таких местах, как школьные залы и клубы здоровья, может быть более привлекательной, чем работа дома.
