Крытый, травяной и пляжный волейбол - захватывающий вид спорта и эффективная тренировка. Этот командный вид спорта не требует высшего спортивного кондиционирования, но он использует несколько групп мышц тела, поскольку волейбол, удар и удар по мячу включают прыжки и выпад. Волейбол также требует маневрирования и сильного удара мяча руками и предплечьями. Это может привести к боли и покраснению рук. Тем не менее, использование правильных методов позиционирования тела может помочь уменьшить больные руки и улучшить вашу волейбольную игру.
Шаг 1
Наденьте защитное запястье на оба запястья. Наручные подушечки для волейбола - мягкие эластичные полоски махровых тканей, которые обеспечивают буфер между костными областями запястья и волейболом. Протяните руки, плечи и ноги, чтобы согреть мышцы перед началом игры в волейбол.
Шаг 2
Согните колени в корточки, прежде чем поднять вверх, чтобы ударить или всплеск мяча. Держите руки низко и позади вас, когда вы прыгаете, чтобы получить больше высоты. Поднимите руки, чтобы попасть в мяч, когда вы достигнете вершины своего прыжка. Это помогает продвинуть ваше тело вверх и ударить по мячу силой всего тела, а не только рукой и силой руки.
Шаг 3
Держите свою недоминирующую руку перед собой и свою доминирующую руку за головой, когда вы готовитесь к вождению в волейбол одной рукой. Качайте свою доминирующую руку прямо, чтобы попасть в мяч. Ваша непримиримая рука помогает сбалансировать ваше тело. Удерживая другую руку за собой, дайте ей больше силы, когда вы достигаете ударов по мячу. После удара или удара мяча, принесите свою руку прямо вниз. Позволяя вашей руке пройти через ваше тело может повредить руку или плечо.
Советы
- Бросьте свое тело вперед, когда вы попадаете в мяч, чтобы помочь доставить больше силы на мяч, не повредив руку. Убедитесь, что волейбол, который вы используете, не слишком тяжелый или переполненный воздухом. Это должно дать некоторые дать, когда вы ударил его.
Предупреждения
- Важно научиться правильной технике в любом виде спорта, чтобы не повредить себе и не играть в лучшую игру. Носите обувь, которая обеспечивает адекватную поддержку вашим лодыжкам и коленям, чтобы предотвратить травмы во время прыжка и выпадения. Если вы не привыкли играть на песке, тренируйтесь перед игрой в конкурентную игру.
