Согласованный план диеты в 1400 калорий в день приводит к потере веса для большинства взрослых людей. Однако, сколько вы теряете в неделю, зависит от количества калорий, которые вы ежедневно сжигаете. Дефицит около 500 калорий в день дает еженедельную потерю веса приблизительно 1 фунт. Хотя 1400 калорий достаточно для многих людей, вы должны добросовестно строить свои блюда, чтобы вы не чувствовали себя лишенными или пропускали необходимые питательные вещества. Активные взрослые, которые тренируются в течение часа или более в большинстве дней, могут найти 1400 калорий в день слишком мало, чтобы подпитывать их потребности.
1,400 калорий подходит для некоторых диетологов
1400-калорийная диета является относительно ограничительной, но не даст такой же потери веса для всех. Оседлая 50-летняя женщина нуждается в примерно 1600 калориях в день для поддержания своего веса и будет достигать дефицита в 200 калорий в день при потреблении 1400 калорий. Это приводит к потере около 0,4 фунта в неделю. С другой стороны, средний активный 20-летний мужчина, которому требуется 3000 калорий в день для поддержания своего веса, может потерять до 3,2 фунта в неделю с дефицитом в 1600 калорий в день, который дает этот план диеты.
Признать, однако, что потерять более 2 фунтов в неделю постоянно не рекомендуется, потому что это часто означает, что вы теряете мышцы вместе с жиром. Более быстрая потеря веса менее устойчива, и вы с большей вероятностью получите потерянный вес.
Выбор здоровой пищи на диете с 1400 калориями
Если вы просто рассматриваете калории при планировании приема пищи на 1400 калорий в день, вы, вероятно, пропустите другие важные функции пищи. Целый медицинский специалист, Марк Хайман, доктор медицины, утверждает, что не все калории созданы равными. Например, вы не получите питательные вещества, которые вам нужны, если вы бросите 600-калорийный коричный ролл на завтрак, 400 калорий на чипсах на обед и 400-калорийный фаст-фуд-гамбургер на ужин - даже если вы встретите свой калорийность. Качество вашей пищи также играет определенную роль в том, чувствуете ли вы себя, энергично и здорово.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы человек, следующий за планом в 1400 калорий в день, потреблял 5 унций белка в день, 3 чашки молочных продуктов, 5 унций зерна, 1 1/2 стакана фруктов, 2 стакана овощей и не более 5 чайных ложек масла из здоровых источников ненасыщенных жиров. Выбирайте необработанные версии этих продуктов, таких как постное мясо, несладкий йогурт и молоко, цельные зерна, свежие или замороженные овощи и фрукты без соусов и / или добавленного сахара.
Пример 1400-калорийного плана питания
Один день из 1400-калорийного плана питания может начинаться с яйца-браконьера, булочки из цельной пшеницы размером 2 1/2 унции, 1 столовой ложки арахисового масла и яблока. Во время обеда выпейте чашечку спагетти из цельной пшеницы, смешанную с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 стакана пропашного цуккини, 1/2 чашки красного красного перца и 2 столовых ложки измельченного сыра моцарелла. Наслаждайтесь 1 1/2 чашки 1% молока на стороне. За ужином есть 3 унции стейка с флангами, приготовленные на гриле вместе с небольшим запеченным сладким картофелем и 3/4 стаканом брокколи. В качестве закуски, между приемами пищи или после обеда, насладитесь 1 1/2 чашками простого, обезжиренного йогурта с 1/2 чашкой свежей черники.
Другой день может начаться с 1 чашки измельченной пшеницы, 1 1/2 чашки 1% молока и небольшого банана. Обед состоит из салата, приготовленного из 2 чашек измельченного салата ромейна, 1/2 чашки нарезанных огурцов и пяти помидоров черри; сверху его 1 столовую ложку тыквенных семечек, 2 унции запеченной куриной грудки и 2 чайные ложки оливкового масла и лимонного сока. На ужин выпейте 3 унции лосося и получите его 1/2 чашки дикого риса и чашку парного гороха и моркови. Закуски включают 1 чашку простого кефира, 3/4 стакана свежей малины, 1 унцию сыра чеддер и восемь крекеров с трещинами.
Если вы не потеряете вес на 1400 калорий
Если вы не достигаете своих целей по снижению веса с диетой в 1400 калорий, не считайте, что вы должны есть меньше калорий. Зарегистрированная диетолог Джоанн Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что вы не должны есть меньше 1200 калорий в день, так как это может привести к дефициту питания и энергии. Будьте честны в том, чтобы есть рекомендуемые порции для достижения цели в 1400 калорий; кухонная шкала и набор измерительных чашек идут долгий путь в поддержании вас на ходу.
Если ваше здоровье позволяет это и ваш врач одобряет, увеличивайте свою физическую активность, чтобы сжечь больше калорий ежедневно и создать больший дефицит. Ежедневная 30-минутная прогулка, плавательные кружки, садоводство или гимнастика увеличивают ваш калорийный ожог на 150-300 калорий в день, в зависимости от вашего размера и интенсивности упражнений. Упражнение также дает множество других преимуществ, которые способствуют оздоровлению и здоровому телу.
