Легко сказать, что большинству людей приходится тратить больше времени на тренировки, чтобы уменьшить их - но когда у вас есть барьеры, стоящие на вашем пути, потеря веса может быть сложной задачей. Если вы слишком заняты для более стандартных форм упражнений или у вас нет мобильности для использования стандартного оборудования для тренажерного зала, одна из альтернатив - использовать велосипед с мини-упражнениями, который иногда называют торговцем упражнениями. Прикрепите это простое, портативное устройство под своим столом на работе или используйте его, пока вы находитесь в своей гостиной; в любом случае, пешеходники могут определенно помочь вам сбросить вес.
Взгляд на калории
Чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий. Есть два способа сделать это: меньше потребляйте калории и повышайте свой уровень активности. Сколько калорий, которые вы на самом деле сжигаете с помощью птенца, будет зависеть от ряда факторов, включая ваш возраст, вес, уровень пригодности и интенсивность, с которой вы педали. По словам Американского совета по физическим упражнениям, для 160-фунтового человека вы можете предположить, что вы сжигаете около 290 калорий на медленном 5,5 миль в час. 200-фунтовый человек сгорит 363 калорий, идущих тем же темпом. Если у вашего носового торговца есть калькулятор с калориями, предположите, что вы горите примерно такое количество калорий. Введите свой возраст и вес в компьютер, если будет предложено, чтобы получить более точное чтение.
Увеличение интенсивности
Переход на этот 5,5 миль / ч темп поможет 160-фунтовому человеку сжечь фунт жира примерно через 12 часов, 200-фунтовый человек примерно через 10 часов, используя ногой в таком темпе. Тем не менее, также возможно поднять ставку и записать еще больше калорий. Один из способов сделать это: увеличить натяжение на машине, затруднить педаль, а затем работать, чтобы поддерживать тот же темп, что и вы. Кроме того, попробуйте сделать педали быстрее для коротких боев, а затем замедлить этот «обычный» темп, к которому вы привыкли. Это вариация высокоинтенсивного интервального тренинга, который может помочь вам получить физическую форму и повысить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. И подумайте, сколько времени вы потратите на машину. Если вы используете педаль на работе при вводе на компьютер, может быть возможно педаль медленным темпом в течение нескольких часов, тем самым сжигая много калорий в течение одного дня.
Изменить, как вы едите
Если вы регулярно используете педаль, и вы не видите результатов, на которые вы надеялись, взгляните на то, что вы едите. У дитеров намного больше успеха, когда их программы по снижению веса включают в себя упражнения, а также сокращение калорий. Больше людей успешны, когда они присоединяются к программе снижения веса, которая разрабатывает или рекомендует определенные продукты, предлагает Национальный реестр контроля веса. Независимо от того, возможно ли это для вас прямо сейчас, начните с вырезания нежелательной пищи, алкоголя и лишних конфет. Замените их фруктами, овощами, белковым белком и сложными углеводами. Пока вы пытаетесь уменьшить количество калорий, не пропустите завтрак и сосредоточьтесь на белке, а не на зерновых или хлебах. Белок обладает более высоким термическим эффектом, отмечает Американский совет по физическим упражнениям, поэтому потребуется больше калорий, чтобы переваривать их и заставить вас чувствовать себя более насыщенным.
Еще больше упражнений
Пешеходная дорожка - эффективный способ оставаться активным в течение дня - но для похудения может потребоваться много времени, чтобы увидеть результаты. Подумайте о добавлении других эффективных тренировок в свою рутину. Например, чтобы повысить ваши усилия по снижению веса, добавьте тренировку сопротивления два или три дня в неделю. Не только тренировка сопротивления сжигает калории, но и ваша дополнительная мышца также поможет вам сжечь еще больше калорий, когда вы будете педалировать. Для достижения оптимальных результатов сделайте набор гантелей и плечевых прессов во время педалирования с машиной.
