Когда ваше сердце бьется и ваши мышцы сокращаются, это работа электролитов - частиц, которые проводят электрический заряд - в вашем теле. Электролиты также отвечают за баланс жидкостей внутри и снаружи ваших клеток, транспортировку питательных веществ в клетки и из них, передачу нервных импульсов, регуляцию кровяного давления и функцию ваших желез. Если вы едите сбалансированную диету, вы, вероятно, получаете все электролиты, которые вам нужны; однако такие обстоятельства, как длительное использование в жаркую погоду или приступы диареи или рвоты, могут стать причиной недостаточной эффективности. Знание того, какие продукты и напитки являются источниками электролитов, помогает вам естественным образом их пополнять.
Шаг 1
Добавьте щепотку соли в продукты или перемешайте ее в стакане воды, чтобы пополнить минеральный натрий электролита. В одной половине чайной ложки соли содержится около 1000 миллиграммов натрия, что составляет 75 процентов от адекватного потребления, установленного Институтом медицины. Столовая соль также является источником хлорида, который представляет собой еще один электролитный минерал, необходимый вашему организму.
Шаг 2
Выпейте молоко как источник кальция. Одна чашка молока обеспечивает 314 миллиграммов кальция, что составляет почти одну треть RDA для взрослых. Вы также можете есть бобы, йогурт, сардины, зелень репы и капусту в качестве других источников минерала.
Шаг 3
Выпейте томатные или оранжевые соки в качестве здоровых источников калия. Стакан апельсинового сока обеспечивает почти 500 миллиграммов калия или чуть более 10 процентов от RDA. Запеченный картофель также является хорошим источником калия.
Шаг 4
Закуска на миндаль, фундук или арахис в качестве источника магния. Одна унция миндаля содержит 78 миллиграммов магния, что составляет 24 процента от RDA для женщин и 19 процентов RDA для мужчин. Коричневый рис, овсяные отруби, фасоль лима и швейцарский мангольд также являются богатыми источниками минерала.
Шаг 5
Приготовьте яйца, говядину, курицу или индейку, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в фосфоре. Одно яйцо обеспечивает 14% RDA для минерала. Вы также можете насладиться палтусом, лососем и хлебом из цельной пшеницы, чтобы получить фосфор, необходимый вашему организму.
Предупреждения
- Американская диета редко испытывает дефицит натрия, потому что она встречается во многих обработанных пищевых продуктах. Потребление слишком большого количества натрия может привести к повышенному кровяному давлению. Прежде чем потреблять лишний натрий, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам это делать.
