Ваше тело требует белка для выживания. Взрослым женщинам нужно около 46 граммов белка каждый день, и мужчины должны стремиться к 56 граммам, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Однако, употребление слишком большого количества белка может вызвать увеличение веса, обезвоживание и потерю кальция, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Если вы обеспокоены получением слишком большого количества белка, узнайте, какие продукты свободны от питательных веществ и включите их в свой рацион.
фрукты
Большинство фруктов содержат либо белок, либо незначительное количество питательного вещества. Целый киви, например, содержит 0,8 г белка. Одна грубая груша содержит 0,6 грамма, а чашка сырого ананаса содержит 0,8 грамма. Фруктовая кожа, сухофрукты и фруктовые соки также содержат белок. Чашка яблочного сока, например, содержит 0,25 грамма белка, а клюквенный сок не содержит белка. Однако следите за содержанием сахара в сухих фруктах и соке, так как слишком много сахара больше беспокоит здоровье, чем белок.
Овощи
Добавление овощей в ваш рацион - хороший способ получить больше клетчатки и калия, а многие разновидности содержат мало, если таковые имеются, белки. Стебель сельдерея содержит 0,28 грамма белка, а одна цельная морковь содержит всего 0,67 грамма. Чашка зеленого листового салата содержит 0,5 г белка, а унция авокадо - 0,56 грамма. Айсбергский салат, ламинария, чеснок, свекла, лук и перец халапеньо - еще несколько овощей, содержащих очень мало белка.
Соусы и приправы
Салатные повязки, растительные масла, маргарин, уксус и соль являются примерами соусов и приправ, которые не содержат белка. Кленовый сироп не содержит ни одного белка, а столовая ложка горячего соуса - всего 0,02 грамма белка. Хрен, соленый соус, кетчуп, соус для барбекю и сливочное масло являются дополнительными примерами соусов и приправ, которые содержат только количество белка.
Дополнительные белковые продукты
Большинство подслащенных сахаром напитков, таких как напитки соды и фруктов, не содержат белка; однако, это не делает их хорошим выбором для вашей диеты. Кофе, чай и алкогольные напитки также не являются хорошими источниками белка. Большинство специй, таких как чесночный порошок и петрушка, содержат менее 0,5 г белка на порцию.
