Упражнение должно заставить вас почувствовать себя возбужденным - не истощенным. Но если вы чувствуете себя вялым после тренировки, вы не одиноки. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории и расходуете энергию. В зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки вы можете физически облагать налогом свое тело, требуя восстановления воды, питательных веществ и отдыха. Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть условия для здоровья или травмы.
Слушайте свое тело
Даже если вы тренируетесь один или два раза в неделю, не обвиняйте себя в устах. Вместо того, чтобы избивать себя за то, что вы не в форме и заставляете себя вернуться в спортзал на следующий день, возьмите сигналы, которые дает ваше тело. Когда вы устали, ваше тело требует отдыха и питательных веществ, чтобы восстановить ваши мышцы и активизировать вас. Хотя ваша тренировка, возможно, была тем, что подтолкнуло вас к краю, скорее всего, вы пренебрегаете своим телом, прежде чем попадете в спортзал.
Ешьте до и после тренировки
Обязательно есть питательные продукты как до, так и после тренировки, чтобы подпитывать ваше тело и заменять потерянные калории, витамины и минералы. Ешьте небольшую закусочную около часа, прежде чем вы работаете. Если вы планируете тренироваться менее часа, ешьте углеводы, которые обеспечат быстрый взрыв энергии, например, бублика или тоста, в «Go Ask Alice» Колумбийского университета! сайт медицинских услуг. Если вы работаете более часа, выберите источник углеводов, который занимает больше времени, чтобы переваривать, например, банан.
Примерно через полчаса после того, как вы тренируетесь, заправьте свое тело закуской, которая содержит как белок, так и углеводы, такие как йогурт с фруктами. Эта закуска заменит запасы гликогена, которые были истощены во время физических упражнений, обеспечивая повышение энергии.
Получить адекватное увлажнение
Когда вы тренируетесь, вы потеете. Пот - это в основном вода, и вам нужно пополнить эту воду после тренировки. Если вы этого не сделаете, вы рискуете обезвоживанием, которое может заставить вас почувствовать летаргию и головокружение. За три часа до тренировки начните пить воду. В течение этих трех часов выпейте приблизительно 3 стакана воды. Пока вы работаете, выпейте 1 стакан воды каждые 20 минут. После тренировки выпейте 3 стакана воды за каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки.
Спать больше
Если вы сжигаете свечу с обоих концов, упражнение может быть невозможно. Если вы проводите ночные занятия, работая или заботясь о своей семье, а не спите, вы лишаете свое тело, и это может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим после тренировки. Получите от семи до восьми часов сна, чтобы ваши мышцы отдохнули и восстановились.
Играть безопасно
В редких случаях усталость или истощение могут быть результатом серьезных заболеваний, таких как синдром хронической усталости или мононуклеоз. Если у вас есть какие-либо медицинские симптомы в дополнение к вашему истощению после тренировки, обратитесь к врачу.
