Смешанные боевые искусства - обычно называемые ММА - это полноконтактный боевой вид спорта, объединяющий дисциплины различных боевых искусств. Характер MMA требует, чтобы истребитель имел не только комбинацию ярких и захватывающих навыков, но и экстремальное количество силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости. В результате тренировки и учебные программы, разработанные специально для бойцов ММА, обучают их метаболическим и физиологическим требованиям борьбы.
Гири
Гири колец характеризуются шариком из стали с прикрепленной рукояткой. Для истребителя MMA гири - это инструмент для создания силы и силы всего тела, одновременно улучшая баланс и гибкость.
Упражнения гиревого спорта, такие как свист гири, заставляют вас развивать бедро, что может улучшить способность передавать энергию из вашего нижнего тела, чтобы доставить удар, удар или бросить противника на землю. Майк Малер, сертифицированный инструктор гиревого спорта, предлагает сосредоточиться на упражнениях полного тела, выполняя всю тренировку, не опуская гири в течение 10 минут.
CrossFit
CrossFit - это основная силовая и кондиционная программа, используемая несколькими любительскими и профессиональными бойцами MMA, такими как BJ Penn. Сочетание функциональных движений, таких как упражнения на вес тела и олимпийские лифты, может создать силу, силу, выносливость, выносливость, равновесие, координацию и гибкость, необходимые для успешного истребителя.
Упражнения, обычно включаемые в тренировки CrossFit для истребителей MMA, включают в себя прыжки в коробке, колебания гири, упражнения для мячей, перекидыши шин и метаболическое кондиционирование.
Силовая подготовка является неотъемлемой частью обучения ММА. Фото: takoburito / iStock / GettyImages Силовая тренировка
Основное силовое обучение является ключевым компонентом программы MMA. Например, профессиональный истребитель ММА Брок Леснар, например, следует четырехдневной программе силовой тренировки, ведущей к бою. Каждый день фокусируется на определенной части тела или области, которая позволяет достаточно восстановить между тренировками, чтобы предотвратить перетренированность.
День 1 фокусируется на упражнениях на груди и трицепсах, таких как жим лежа и провалы. День 2 - день назад / бицепс с упражнениями, такими как подтягивания и завитки, а третий день фокусируется на плечах с помощью комбинации прессов. День 4 заканчивает неделю тренировкой ноги, включая приседания и мертвые лифты.
Круговые тренировки
Истребители MMA используют тренировки для тренировок, чтобы соответствовать темпам и метаболическим требованиям боя. Цепная тренировка для истребителей MMA включает в себя множество общих функциональных упражнений тела, которые могут одновременно повысить силу и выносливость.
Обучение общей схеме включает в себя упражнения на гантели или гиревые упражнения, бег, снегоходы, кулачные качели, шинные сальто, веревку для прыжков, броски с мясными шариками или штанговые прессы. Одна из наиболее эффективных схем включает временные интервалы, которые соответствуют времени раундов, где вы выполняете максимальное количество повторений с последующим одноминутным отдыхом и повторением для соответствующего количества раундов для боя.
