Баскетболисты используют различные мышцы для игры, включая ногу, поясницу, брюшную и мышцу рук. Поскольку плавание является упражнением полного тела, попадание в бассейн - эффективный способ укрепить и развить мышцы, используемые на лиственных лесах. В дополнение к его укрепляющим и тонизирующим качествам, плавание - это эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое помогает создавать выносливость игроков.
Оружие
Ручные мышцы играют ключевую роль в игре в баскетбол и используются для выполнения разнообразных задач, включая дриблинг, прохождение и отскок. В то время как оптимальное наращивание мышц происходит в весовой комнате, его также можно эффективно проводить в бассейне. Например, плавательные кружки с использованием хода фристайла обретают руки, движущиеся чередующимися круговыми движениями, двигая ваше тело через воду с каждым последующим ходом. Бицепс и трицепс - это мышцы фокуса с использованием этого удара. Брахт - хороший способ сосредоточиться на грудных и плечевых мышцах, в то время как бабочка - эффективный способ работы в лат-мышцах. Независимо от инсульта, плавание будет иметь большое значение для улучшения ваших навыков баскетбола.
Ноги
Правильные движения ног и ног играют важную роль в любом из ударов, используемых для плавания кругов, и являются эффективной тренировкой, которая принесет пользу вам во время баскетбольной игры. В сочетании с правильными движениями рук, связанными с каждым типом плавающего хода, ноги и ноги действуют как рули, которые помогают управлять и продвигать ваше тело в правильном направлении через воду. Вольный ритм требует, чтобы вы ударили ногами, указывая пальцами на нос, и пинали их короткими штрихами вверх-вниз. Брамт требует, чтобы вы согнули колени наружу и засунули ноги в тыл своего тела, когда оружие работает аналогичным движением. Движения ног для хода бабочки подобны движениям плавника дельфина, требуя, чтобы вы сгибались и кидали свои колени короткими движениями вниз и вверх, пока руки выполняют свою задачу, обеспечивая вытягивание воды.
Прыжки гнезда
В то время как плавательные кружки - хороший способ улучшить и разучить мышцы, которые вы используете, чтобы играть в баскетбол, ваши тренировки в бассейне также могут включать в себя множество видов деятельности, которые традиционно выполняются на суше. Например, прыгающие домкраты, сделанные в воде, обеспечивают уровень сопротивления, который укрепляет мышцы таким образом, который невозможно на суше. Гнездо для прыжков с плавающими бассейнами осуществляется путем углубления на глубину, которая поднимает воду до уровня плеч. Когда ваши ноги плоские на полу, согните колени и весну так высоко, как вы можете подняться из воды, выталкивая ноги в стороны, указав пальцы ног и руки на голову. Земля с коленями согнута, а ноги раздвинуты, а затем повторяйтесь до 20 раз.
Полная растяжка
Растяжка в воде - еще один способ улучшить ваши тренировки в баскетболе. Полная растяжка тела может быть выполнена на любой глубине и выполняется путем облицовки и захвата на стороне бассейна. Когда ваши ноги плоские на стене под водой, согните колени и прижмите ноги к стене, вдыхая и поддерживая хватку на краю бассейна. Когда вы выдыхаете, двигайте бедра назад, пока ваши колени слегка не согнуты. Вы находитесь в правильном положении, когда ваша поза напоминает перпендикулярную версию приземления.
