Начало вашего утра с помощью йоги - это мощный способ подключиться к вашему дыханию и установить мирный, обоснованный тон для того, что будет следовать в предстоящие часы.
Выполнение этих восьми возбуждающих поз, как только вы открываете глаза, - это более мягкий и простой способ полностью проснуться. Еще лучше? Вы можете сделать их, не оставляя тепла и комфорта вашей кровати!
По утрам, когда мне нужно дополнительное усиление или ранние обязательства, я использую приложение «Йога-пробуждение», которое является сигналом тревоги, который пробуждает меня с помощью аудио-йогической последовательности учителями, которых я знаю лично, такими как Джен Смит и Дерек Берес. После практики восхода солнца я чувствую себя омоложенным, спокойным и готовым принять этот день! Попробуйте эти восемь поз и посмотрите, как они могут помочь вам начать свой день.
1. Широкопородная детская поза (Баласана)
От положения на коленях опустите нижнюю часть и между ног. Затем вытяните туловище и руки перед собой между бедер. Позвольте лбу отдохнуть на кровати. Дышите и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Широконогая детская поза или Баласана Фото: Софи Яффе 2. Поза кошки в позу коровы (Марьяриасана в битиласану)
Начните с ваших рук и коленей на кровати и убедитесь, что ваши запястья находятся в соответствии с вашими плечами, а ваши колени находятся под вашими бедрами. Вдохните, затем выдохните, когда вы осторожно закругляете спину к кошке, удерживая при этом ваши брюшные мышцы и позволяя своему подбородку упасть на грудь. Вдохните, а затем выдохните в корову, выгнув спину, поднимая голову и расслабляясь. Поток обратно в Кошку и повторить, разогрев позвоночника.
[Подробнее: 5 Восстанавливающая йога движется для спокойного сна]
Поза кошки в позу коровы или Марьярьясана в Битиласана Фото: Софи Яффе 3. Сидящая передняя складка (Paschimottanasana)
С сидячего положения вытяните ноги перед собой и согните ноги. Поднимите руки вверх, а затем дотянитесь до ножек или лодыжек, убедившись, что вы удалите любую кривизну из вашего позвоночника. Вдохните и продолжайте наклоняться вперед, поддерживая расслабленные плечи и плоскую спину. Удерживайте от 30 секунд до минуты.
Сидящая форвардная складка или Пашимоттанасана Фото: Софи Яффе 4. Супинальный спинальный твист (Supta Matsyendrasana)
Лежа на спине, принесите правое колено в грудь и осторожно опустите его по левой стороне своего тела. Нарисуйте правую руку (и ваш взгляд) на правую сторону и поместите левую руку на правое колено. Удерживайте от 5 до 10 вдохов, а затем повторите на противоположной стороне.
Супина спинальный твист или Supta Matsyendrasana Фото: Софи Яффе 5. Рыбная поза (Мацясана)
Начните лежать на спине, согнув ноги, и руки рядом с вашим телом. Согните локти и поднимите ладони к небу, указав пальцами вверх. Выдохните, вдавите в локти, поднимите сундук к небу и поместите головку короны вниз на землю. Держите ноги активными и сжимайте лопатки на выдохе. Продолжайте дышать, расширяя сундук на 30 секунд.
Рыжая поза или Мацясана Фото: Софи Яффе 6. Счастливая Поза для Пожинов (Ананда Баласана)
Лежа на спине, принесите колени в грудь и аккуратно возьмитесь за края ваших ног. По мере того, как вы выпускаете свои бедра, позвольте вашей нижней части спины наложить на кровать, гарантируя, что ваши лодыжки уложены на колени. Попытайтесь прикоснуться к кончику вашего копчика к кровати. Дышите и держитесь в течение одной минуты.
Happy Baby Pose или Ананда Баласана Фото: Софи Яффе 7. Голубь Поза (Капотасана)
От низкого выпадения с правой ногой вперед, вытяните левую ногу назад с верхней частью своей стопы, а затем согните правую ногу, возвышаясь вверх по бедрам. Увеличьте позвоночник и выдохните, сгибаясь вперед по передней части ноги руками, грудью и головой. Дышите в течение одной минуты до трех минут и повторите на другой стороне.
Голубь Поза или Капотасана Фото: Софи Яффе 8. Сидящая поза (Сукасана)
Сидите на костях, скрестив ноги, и ноги расслабились. Поднимите свой позвоночник прямо к небу и дайте ладони опуститься на колени пальцами вниз. Практикуйте дыхание и наслаждайтесь тишиной и спокойствием.
Сидящая поза или Сукасана Фото: Софи Яффе Софи Яффе является сертифицированным сырьем-диетологом и шеф-поваром из сырого сырья. Она является членом Альянса йоги как продвинутого учителя и сертифицирована Национальной академией спортивной медицины в качестве личного тренера. После управления магазином сырых продуктов в Лос-Анджелесе, который специализировался на групповых очищениях, она была недовольна единой моделью детоксикации и создала собственную компанию Philosophie. Следуйте за Софи на Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.
