Если вы тренируетесь аэробно, тренировка fartlek может обеспечить эффективное изменение темпа вашей рутины. Обучение Fartlek - это форма интервальной тренировки, которая позволяет варьировать длину ваших интервалов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Это эффективная форма обучения, которая может обусловливать вас многими видами спорта. Если вы начинаете программу упражнений или добавляете обучение fartlek в существующую программу, проконсультируйтесь с вашим врачом.
разнообразие
Большинство форм аэробных упражнений имеют повторяющиеся движения. В течение определенного периода времени это может привести к потере интереса. Обучение Fartlek позволяет вам добавлять бесконечное разнообразие интервалов в ваши аэробные тренировки, что помогает вам стимулировать вас. Например, если вы являетесь бегуном, вы можете добавить две минуты работы на каждые пять минут, когда вы бегаете. Во время следующей тренировки вы можете добавить 30 секунд спринта, каждые шесть минут вы бегаете. Вы можете комбинировать все три уровня интенсивности, чередуя бег трусцой в течение семи минут, бегать в течение двух минут, а затем спринт для последних 200 ярдов вашей тренировки.
Спортивный
Такие виды спорта, как баскетбол, теннис и футбол, требуют от вас различных уровней усилий и интенсивности на протяжении всего соревнования. Например, в баскетбольной игре вы должны прилагать максимум усилий при быстром перерыве, в то время как вы прилагаете очень мало усилий, когда вы стоите на линии фола. В теннисном матче очки редко продолжаются минуту и сопровождаются кратковременными периодами активного выздоровления. Структурируйте тренировку fartlek, чтобы имитировать различную интенсивность, необходимую вашему спорту. Согласно сайту sportsfitnessadvisor, тренировка fartlek для спортивных соревнований с несколькими спринтами должна включать 10-минутный устойчивый толчок для разминки и 10-минутный устойчивый толчок для кулдауна. Вся тренировка должна длиться около 30 минут. Между вашим разогревом и охлаждением вы должны чередовать интервалы бега со спринтами различной интенсивности. Интервалы должны длиться от 10 секунд до одной минуты.
Калорические расходы
Изменяя интенсивность ваших тренировок, вы сжигаете больше калорий, чем вы, сохраняя темпы. Ваши тренировки становятся более эффективными, потому что вы сжигаете больше калорий во время тренировок, не увеличивая время, затрачиваемое на тренировку.
Предотвращение травматизма
По данным Американского совета по физическим упражнениям, интервальная тренировка помогает избежать травм, вызванных повторяющимися аэробными упражнениями. Однако, если вы не привыкли к обучению fartlek, начните медленно. Пока ваше тело не будет обучено фитрту, держите свои интервалы высокой интенсивности короткими и нечастыми.
