Подобно тому, как упражнение создает ряд положительных эффектов в организме, сидячий образ жизни создает негативные последствия. Отсутствие физических упражнений влияет на сердце, легкие, уровень сахара в крови, суставы, кости, мышцы и настроение. Он может даже играть роль в развитии других заболеваний, таких как рак и психический спад. Неизменение влияет на вашу способность контролировать свой вес. Несмотря на эти негативные последствия, большое количество людей по-прежнему не получают регулярных упражнений.
Сердечно-сосудистые заболевания
Одним из основных факторов риска сердечных заболеваний является бездействие. Потому что сердце - это мышца, оно усиливается с помощью упражнений и способно более эффективно перекачивать кровь ко всем частям тела. Регулярные, энергичные упражнения приносят наибольшую выгоду для предотвращения сердечных заболеваний, но любое количество упражнений по сравнению с ними не является полезным. Американская ассоциация сердца рекомендует 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде в большинстве дней недели. Регулярные упражнения также помогают сохранять артерии гибкими, гарантируя хорошее кровяное давление. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, у людей, которые располагаются сидячий, на 35% выше риск развития высокого кровяного давления.
Артрит
Несмотря на то, что вы, возможно, не чувствуете, что это так, упражнение является одним из основных средств для болезненных суставов. Умеренное упражнение может уменьшить боль и помочь вам контролировать свой вес. Точно так же не упражнение только ухудшит ваше состояние. Если вы не тренируетесь, вы не получите преимуществ укрепления мышц вокруг суставов или увеличения энергии и силы, чтобы пройти через день. Упражнения на дальность движения, тренировка по весу и аэробные упражнения являются полезными для артрита, но вы должны заранее принять меры предосторожности, чтобы избежать травм. Подогрейте медленно и нанесите тепло на суставы, которые вы планируете осуществлять.
Контроль веса
По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, женщины, которые являются обычными тренажерами, теряют значительно больший вес, даже не изменяя их диеты, чем женщины, которые являются сидячими. Это может потребовать от 45 до 60 минут упражнений ежедневно, чтобы достичь потери веса. Обычно для достижения потери веса требуется как диета, так и физические упражнения, но люди, которые занимаются физическими упражнениями, с большей вероятностью остаются на диете, чем те, кто этого не делает. Даже фистинг может помочь убрать вес. Люди с рабочими местами, которые меняют позиции, часто получают выгоду от этого.
Другие состояния здоровья
Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития рака толстой кишки, молочной железы и, возможно, рака предстательной железы. Медицинский центр Университета штата Мэриленд сообщает об исследованиях, которые говорят, что регулярные физические упражнения могут снизить риск рака толстой кишки на 50 процентов и рак молочной железы у женщин до и после менопаузы на 30 процентов. Люди, которые имеют рак толстой кишки и занимаются физическими упражнениями, могут снизить риск повторения. Регулярные упражнения, особенно ходьба, могут снизить риск потери памяти. Было показано, что упражнение бодро в течение 30 минут три раза в неделю является таким же эффективным, как антидепрессант для легкой и умеренной депрессии. Существует сильная связь между детьми в возрасте от 8 до 12 лет, которые физически неактивны и депрессия.
