По словам Американской академии ортопедических хирургов, одной из распространенных проблем с сухожилиями, связанными с большим пальцем, является тендинит Де Куервена. Этот тендинит может вызвать боль и отек вдоль стороны большого пальца. Тендинит De Quervain становится чрезвычайно заметным, когда вы пытаетесь выполнить захватывающее или захватывающее движение. Тендинит большого пальца часто является результатом повторного использования. Упражнение большого пальца может способствовать увеличению кровотока и увеличению диапазона движения в суставе большого пальца. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений для сухожилий большого пальца.
Захват шара
Работа над силой захвата большого пальца может помочь облегчить любую боль, ощущаемую в сухожилиях, и восстановить диапазон движения. Найдите резиновый шар или ударный шар. По словам Университета Спортивной Медицины, хватайте мяч как можно сильнее в ладони. Удерживайте хватку на пять секунд. Повторите один набор из 20 повторений этого упражнения.
Растяжка запястья
Сухожилия большого пальца также связаны с вашим запястьем. В соответствии с ортопедией North DeKalb завершите диапазон упражнений на движение запястья, двигая запястье влево, вправо и вверх и вниз. Когда вы почувствуете растяжение в запястье, держите эту позицию в количестве пяти. Повторите это упражнение в каждом направлении 10 раз. Заполните три набора упражнений в течение дня.
Выбор объекта
Используя большой палец, попытайтесь подобрать маленькие предметы. Согласно Ортопедии North DeKalb, небольшие объекты могут включать в себя монеты, карандаши, пуговицы и скрепки для бумаг. Выбирайте объекты, используя большой палец, и только один другой палец. Чтобы увеличить силу в большом пальце, попробуйте использовать каждый из пальцев во время этого упражнения. Практикуйте это упражнение в течение пяти минут.
Упражнение сгибания
Поместите большой палец так, чтобы сторона с вашим мизинцем опиралась на стол. По словам Boston Hand Surgical Associates, ваш большой палец должен указывать на потолок. Медленно наклоните большой палец так, чтобы он пересек ладонь вашей руки. Попытайтесь достичь своего пальца как можно ближе к своему мизинцу. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. Согните оба сустава в пальце, когда вы закончите это упражнение. Вернитесь в исходное положение и выполните один набор из 10 повторений три раза в день.
