Когда вы начинаете диету и переходите к более здоровому образу жизни, ее легко заманить, желая быстро похудеть. Увидев быстрый, заметный прогресс удовлетворительный, слишком быстро похудеть может быть вредным. Для большинства людей потеря 1 фунта в день не только потенциально опасна, но также может быть невозможна, хотя есть исключения.
Руководящие принципы
Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, большинство людей должны стремиться потерять от 1 до 2 фунтов в неделю в первые шесть месяцев диеты. Это составляет от 0,14 до 0,29 фунта в день. Институт добавляет, что общая цель потери веса у людей с избыточным весом должна изначально потерять 10 процентов от общего стартового веса.
Цифры
Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это означает, что для переноса 1 фунта вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Согласно данным Центра здоровья McKinley в Университете штата Иллинойс, большинству людей в плане снижения веса рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий. Это приведет к потере 1 - 2 фунтов в неделю.
Отправная точка
Потеря 1 фунта в день может быть безопасным, если вы страдаете ожирением и ежедневно потребляете большое количество калорий. Например, страдающий ожирением человек может поддерживать свой вес, потребляя 6000 калорий в день. Снижение до 2500 калорий в день - это сокращение на 3500 калорий, что теоретически приведет к 1 фунту потери веса каждый день. Со временем это замедлится, но это возможно в начальный период диеты.
Различные диеты
Вы можете заметить быструю потерю веса, если переключитесь на диету с низким содержанием углеводов. Dietitian Juliette Kellow отмечает, что это распространено на диете, такой как диета Dukan, где вы можете ожидать потерять 7-10 фунтов всего за пять дней. Это связано с уменьшением потребления углеводов, что приводит к снижению запасаемого гликогена и веса воды, что представляет собой большое падение веса. Однако эти диеты несут высокий уровень риска, поэтому очень важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем приступать к нему.
