Если вы чувствуете, что потеряли свою мотивацию к разработке, пришло время приятелей. Упражнение с партнером не только делает вас более ответственными за то, что вы действительно выполняете свою тренировку, но также может побудить вас немного подтолкнуть себя немного быстрее.
Всесторонний план тренировки должен включать упражнения для вашего ядра, которые включают в себя ваши мышцы живота. Используйте большую часть своего партнера по тренировкам, участвуя в упражнениях, в которых нужно выполнить два упражнения.
Предупреждения
- Работа в тандеме с партнером требует четкой коммуникации. Перед началом упражнения обсудите количество веса, которое вы оба способны использовать, а также правильную форму для движения.
1. Вращение V-Sit Partner
Для этого упражнения вам понадобится взвешенный мячик для медицины.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте бок о бок со своим партнером. Вы должны быть в том же направлении. Согните колени под углом 45 градусов и крепко держите ноги на полу.
Оба человека должны немного откинуться назад; один человек держит шарик с лекарством на груди. Удерживая спину прямо, поверните туловище и передайте шарик с лекарством другому человеку.
Повернитесь назад. Повторите этот процесс, когда второй человек передает шарик с лекарством обратно первоначальному держателю. Это один представитель; постарайтесь сделать 10-12. После одного набора повторений переключите места так, чтобы обе стороны абс были нацелены.
2. Боковая доска с доводчиком
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: один человек входит в боковую позицию на доске, а партнер стоит за ними. Человек в боковой доске должен достигнуть свободной руки в воздух.
Человек один снижает свою протяженную руку, чтобы достичь под своим телом - постукивая по земле под их талией - и затем возвращается в исходное положение. Человек два нажимает на руку своей протянутой рукой, создавая силу. Человек должен использовать свои основные мышцы, чтобы оставаться сбалансированным. Выполните три-пять повторений упражнения, а затем переключите места.
3. Планка «Пэтти Торт»
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: В этом ходу оба партнера попадают в позу планшета, обращаясь лицом друг к другу. Расположитесь на расстоянии одной футы друг от друга или на удобном расстоянии, чтобы хлопнуть ладонями друг друга.
В то же время поднимите руки на «пирог пирога». Держите свои бедра вверх и позвоночник в нейтральном положении. Заполните столько рук, сколько сможете в хорошей форме. Поработайте до завершения всей детской стишки.
4. Саундтрек к медитации и тонирование
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: В то время как один человек стоит, другой сидит на земле около ноги в нем, согнув колени. Постоянный партнер, держа мяч с лекарством перед сундуком, бросает его сидящему партнеру.
Когда сидящий партнер ловит мяч, он делает приседания, а затем бросает мяч обратно к постоянному партнеру. После 15-20 повторений переключайте места.
Советы
- Закончите тренировку с помощью растяжек партнера. Другой человек может помочь вам продвинуться немного дальше на ваших участках; однако сообщите им, когда на растяжке достаточно давления, чтобы вы не причинили вреда.
Р**Дополнительная информация: ** Партнерские тренировки Bootcamp
