Достижение цели потери веса является волнующим. Вы выглядите и чувствуете себя лучше, и вы очень рады показать свое новое, стройное телосложение. К сожалению, потеря веса может привести к рыхлой коже, которая быстро не вернется в форму.
Но не позволяйте этому ослабить ваш успех. Правильное питание, увлажнение, физические упражнения и ежедневный уход за кожей могут помочь поднять и затянуть кожу, чтобы вы могли с уверенностью идти за этой следующей целью.
Накачаться
Ваша кожа становится свободной после потери жира, потому что вы потеряли объем ткани. По сравнению с мышечной мышцей жир занимает много места. Избыток избыточного жира заставляет кожу растягиваться. Как только вы потеряли жир, кожа по-прежнему растягивается, но больше не имеет объема.
Не только наращивание мышц поможет вам заполнить это пустое пространство, но оно также улучшит ваш метаболизм, потому что мышечная мышца более метаболически активна, чем жир. Если вы не прошли силовые тренировки, начните сейчас и делайте это регулярно - два-четыре раза в неделю. Удостоверьтесь, что нацелитесь на все основные группы мышц - сундук, плечи, руки, абс, спину, ягодицы и ноги.
Если вы уже поднимаете тяжести, возможно, пора увеличить интенсивность. Важно продолжать менять свою рутину, чтобы вы не плато. Поменяйте упражнения для новых, постепенно добавляйте вес или повторения, меняйте интенсивность подъема и работайте в некоторых черепах.
Поддержание здоровой диеты
Это не секрет, но стоит повторить: не роняйте свою здоровую диету только потому, что вы потеряли вес. Здоровое питание - это образ жизни, а не временное решение. Избегайте обработанных и нездоровых продуктов, сладких продуктов и напитков и продуктов с высоким содержанием натрия. Ешьте целые продукты, включая много свежих фруктов и овощей, бедный протеин, цельные зерна и полезные жиры из орехов, семян и авокадо.
Эти питательные продукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые важны для здоровой кожи. Витамины A, E и C жизненно важны для здоровья кожи, а также минералы цинка и селена. Существенные жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, орехах и семенах и антиоксидантных флавоноидах из фруктов и овощей, также играют важную роль в эластичности кожи.
Гидрат изнутри и снаружи
Выпивать большой стакан воды не только удовлетворительно после продолжительной тренировки; это также жизненно важно для здоровья вашего тела, включая кожу. Обезвоживание может привести к тому, что кожа будет выглядеть сухой и морщинистой, а не полной и эластичной. Пейте много пресной воды в течение дня и больше, если вы много тренируетесь или живете в жарком или сухом климате.
Сохранение вашей кожи, увлажненной снаружи, также улучшит внешний вид и эластичность кожи. Используйте хороший увлажняющий крем каждый день после душа и всякий раз, когда кожа становится сухой. На рынке есть много дорогостоящих лосьонов, которые претендуют на фирму и затягивают свободную кожу. Независимо от того, делают ли они то, что они говорят, они, вероятно, не стоят высокой цены. Качественный увлажняющий крем, который чувствует себя хорошо на вашей коже и не разбивает банк, является менее рискованным вариантом.
Избегайте повреждения
Хотя вы не сможете полностью стереть эффекты потери веса на коже, вы можете предотвратить дальнейший урон. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, является одной из причин ослабления, провисания кожи. Вместо этого постарайтесь похудеть медленными темпами - от 1 до 2 фунтов в неделю, что даст вашему коже время приспособиться к вашей усадке.
Загар может временно скрыть дефекты кожи, но урон от солнца может ухудшить провисание кожи и ослабить способность кожи исцелить себя. Не используйте солярии и используйте солнцезащитный крем с SPF 50 или выше на всех открытых участках кожи при выходе на улицу.
