Йога и пилатес - это обе формы упражнений, которые затрагивают ваш ум и тело. Вы можете заниматься любой деятельностью практически в любом спортзале или в оздоровительном центре или изучать их дома с помощью книги, DVD или онлайн-урока. Основные формы обоих упражнений требуют только мата и достаточного пространства. Поскольку легко адаптировать оба упражнения к вашему уровню пригодности, почти каждый может наслаждаться преимуществами йоги и пилатес.
О йоге
Йога - это древняя форма медитации, охватывающая тело и ум. Существует много типов или школ йоги, но наиболее распространенным типом в Соединенных Штатах сегодня является хатха, который фокусируется на физических позах и технике дыхания. Другие типы йоги, такие как раджа и гьяна, подчеркивают медитацию для эмоционального, интеллектуального и духовного просветления. Хотя традиционно йога - это путь к общему самосовершенствованию, многие люди используют йогу как средство для умственного и физического благополучия, согласно Ассоциации Американской Йоги.
О пилатесе
Джозеф Пилатес разработал Пилатес, форму физической и психической обусловленности, в начале 20-го века. Он разработал серию упражнений на маты, чтобы помочь тон и укрепить частично обездвиженные солдаты Первой мировой войны. Упражнения основаны главным образом на укреплении и гибкости ядра и косвенно связаны с йогой и боевыми искусствами. Пилатес упомянул о своей системе упражнений как о «контроле», потому что она требует интенсивной концентрации для физического контроля. Можно выполнять большинство упражнений Пилатеса только с напольным ковриком, позволяя телу действовать как сопротивление. Некоторые формы пилатеса также используют такие машины, как риформинг, что обеспечивает механическую устойчивость.
Психические преимущества
Ментальный фокус и контролируемое дыхание, необходимое для выполнения йоги, и Пилатес правильно помогают уменьшить стресс. Упражнения также помогают регулировать ваш сон и улучшать настроение. Йога и пилатес могут помочь уменьшить симптомы, такие как усталость, связанная с различными расстройствами, включая рак, депрессию и хроническую боль.
Физические преимущества
Практика Пилатес или йога могут помочь улучшить гибкость, диапазон движения, равновесия и осанки. Пилатес усиливает и тонизирует мышцы без добавления массы, делая это упражнение выбора среди танцоров и других спортсменов. Пилатес укрепляет ядро и мышцы спины и помогает справиться с болями в спине. Йога может снизить сердечный ритм и кровяное давление. Ни пилатес, ни йога - это аэробная тренировка, поэтому эти упражнения должны дополнять тренировку, включающую упражнения на сердечно-сосудистую систему, такие как плавание, бег трусцой или велоспорт.
