Сгибание ног обычно происходит, когда нога изгибается, вызывая слезы связок в ноге. Продолжительность вашего восстановления зависит в значительной степени от типа растяжения, перенесенного вами. Простой сорт я разорвать только растяжение связок; растяжение II степени связано с фактическим разрывом связок; и слеза III степени приводит к разрыву связок. Ваш врач, скорее всего, предположит, что вы отдыхаете ногой, чтобы время для заживления связок до того, как вы возобновите игру.
лечение
Сразу после перенесенного растяжения, лучше всего отдохнуть ногой. Продолжение игры на растянутой ноге может привести к обострению травмы, продлевая время заживления. Лучшим способом действия сразу после растяжения является метод RICE - отдых, лед, сжатие и повышение. Четыре компонента работают вместе, чтобы облегчить отек и боль. Обычно также хорошо принимать внебиржевые болеутоляющие средства для облегчения отека и боли в первые 24-48 часов после травмы.
Временная шкала ухода
Вам понадобится время, чтобы ваша нога исправилась, чтобы избежать боли в будущем. Американская академия ортопедических хирургов разрушает процесс выздоровления на три этапа. Для завершения фаз и начала регулярной деятельности потребуется минимум три недели, в зависимости от тяжести растяжения. В течение первой недели вы должны отдыхать и защищать свою ногу, чтобы избежать обострения и уменьшения отечности. В течение второй недели вы можете начать легкие упражнения для диапазона движения и гибкости. На третьей неделе обычно нормально возвращаться к использованию вашей ноги как обычно без особой маневренности. Когда ваша нога станет более комфортной, вы можете начать тренировки для своего спорта, прежде чем вернуться к полной мобильности - обычно в течение шести недель.
Реабилитационные упражнения
После первой недели отдыха и с одобрения вашего врача вы сможете начать реабилитационные упражнения, чтобы восстановить силу и гибкость вашей ноги. Для начала попробуйте встать прямо перед собой. Используйте свой большой палец, чтобы записать свое имя или алфавит. Когда вы чувствуете себя достаточно сильным, закройте полотенце вокруг ног, сидя в том же положении и осторожно потяните ноги к своему торсу. Когда вы укрепляете свою ногу, вы можете начинать стоящие упражнения, например, прижиматься к стене, пока вы катитесь на носки, а затем возвращаетесь к своим пяткам.
профилактика
Через три-шесть недель вы, скорее всего, сможете вернуться к занятиям спортом, но вам нужно быть осторожным в том, чтобы заботиться о своей ноге и защищать ее. Протяните ноги перед каждой игрой, чтобы согреть связки для лучшей гибкости. Прежде чем заниматься спортом, требующим быстрых остановок, запуска и изменения направлений, выберите поддерживающий ботинок с жесткими боковыми сторонами, чтобы защитить ногу от прокатки и растяжения. Если ваша нога болит во время игры, сделайте перерыв и повторите процедуру RICE.
