Тело Джейка Бун и Бедро Рокера когда-то было тренажером с номером 1 в рекламном ролике в 2001 году, сообщает журнал «Весь бизнес». Хотя Bun и Thigh Rocker больше не доступны для покупки, вы все равно можете найти машину для продажи через частных продавцов и подержанных магазинов. Знание того, как выполнять различные упражнения с помощью Bun и Thigh Rocker, может помочь вам прицелиться во все области ног.
Основной рок
Знание того, как использовать Bun and Thigh Rocker, правильно ограничивает вероятность травм, увеличивая ваши шансы на заметные результаты. Осторожно оседлайте рокерское сиденье, посадив ноги с обеих сторон. Опустите свое тело на сиденье, поддерживая спину спинкой. Когда вы достигли удобного положения, осторожно поднимите ноги на нижнюю платформу, чтобы ваше тело поддерживалось качалкой. Чтобы завершить упражнение, нажмите вверх, чтобы спинка скользнула вверх до верхней части машины. По мере того, как вы становитесь более комфортно с движением, добавьте полосы сопротивления на ручки в задней части машины, чтобы увеличить сложность упражнения.
Импульс бедра
Чтобы почувствовать больший притяжение и усиление в бедрах, нацелитесь на область, сохраняя свою позицию низкой и пульсирующей несколько раз. Вместо того, чтобы нажимать свое тело на верхнюю часть машины, прикладывайте энергию к бедрам и подталкивайте себя на полпути. На полпути, пульсируйте свое тело быстро вверх и вниз 15 раз, освобождая ваше тело всего на несколько дюймов за раз. Вы должны легко почувствовать напряжение в верхней части бедер, поскольку они работают, чтобы поддержать ваше тело. Опять же, добавьте полосы сопротивления в спину, чтобы увеличить сложность упражнения при необходимости.
Телячья пресса
Тело Джейком Бун и Бедро Рокером - это машина, очень похожая на базовую ногу, которую вы найдете в любом коммерческом тренажерном зале. Разница в том, что вы нажимаете свое тело вверх, как ваш основной режим сопротивления, а нож для ножек подталкивает весы вверх. Используя эту теорию, вы можете закончить традиционный телячий пресс, как описано на ShapeFit.com. Поднимитесь и спинку, чтобы ваши ноги были прямыми, слегка согнув колени. Затем поднимитесь на ноги, как можно выше. Вернитесь к своим пяткам, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 15 повторений для завершения набора, при необходимости отрегулируйте полосы сопротивления.
