Большинство американцев получают слишком много натрия в своем рационе, поэтому они обычно пытаются уменьшить потребление натрия, чтобы ограничить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Тем не менее, люди, которые участвуют в упражнениях высокой интенсивности более часа или двух, выкачивают достаточное количество натрия, чтобы напиток, содержащий этот минерал, важен для регидратации. На выбор есть множество напитков с высоким содержанием натрия.
Спортивные напитки
Спортивные напитки специально разработаны для регидратации, между 108 и 271 миллиграммами натрия на 8 унций жидкости. Некоторые также содержат до 82 калорий углеводов за порцию. Этот натрий поможет сделать вас более жаждущими и увеличить водопоглощение, чтобы вы могли сохранить достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю во время физических упражнений.
Растительные соки
Некоторым людям не нравится идея спортивных напитков, потому что они содержат искусственные цвета и ароматы. Другой вариант высокого натрия для напитков - это овощной сок. Каждое из 8-унцевого стакана обычного томатного сока содержит 878 миллиграммов натрия, а такое же количество коктейля из овощного сока составляет 887 миллиграммов. Варианты с низким содержанием натрия не помогут значительно увеличить ваш натрий, так как они могут содержать всего 9 миллиграммов натрия на порцию.
Другие напитки
Чашка горячего какао, приготовленная из смеси, содержит около 232 миллиграммов натрия, а ароматизированный растворимый кофе имеет около 124 миллиграммов на чашку. Консервированные фруктовые напитки, включая лимонадные и оранжевые напитки, могут содержать от 35 до 80 миллиграммов натрия на чашку. Сода и пиво также дают немного натрия, но эти напитки не подходят для целей регидратации.
Консервированные супы и буйон
В то время как не совсем напиток, суп также может помочь вам увеличить как вашу жидкость, так и потребление натрия. Чашка регулярного консервированного супа или супа из бульона обеспечивает от 800 до 1800 миллиграммов натрия. Это может быть хорошим вариантом для того, чтобы помочь вам увеличить ваш натрий в холодный день.
