Спринт и марафон работает на противоположных концах спортивного спектра, так как длится секунда, а другая продолжается в течение нескольких часов. В то время как спринтеры должны максимизировать каждое движение мышц, чтобы улучшить свою скорость, бегуны марафона должны максимизировать эти движения для выносливости. В результате у этих очень разных спортсменов есть отдельные и четкие методы обучения.
Запуск Sprint
Спринтеры должны выйти на хороший старт, чтобы оставаться конкурентоспособными в гонке, а это означает, что они быстро реагируют на пушку. Повернитесь лицом к веревочной лестнице на земле с разной шириной плеч. По сигналу вашего тренера, прыгайте в воздух и поместите одну ногу в лестницу. Затем выпрыгните из лестницы на следующий сигнал вашего тренера. По мере того, как вы улучшаетесь, прыгайте внутри лестницы одной ногой, когда ваш тренер называет четное число и вне лестницы на нечетном числе. Это упражнение помогает спринтерам быстро обрабатывать информацию, что приводит к более быстрому исходу из стартовых блоков.
Спринтерская техника
Спринтер должен сфокусироваться на технике, так как доли секунды попадают между первым и последним местом в гонке. В тренировках спринтеры практикуют свою технику, непрерывно сверляя их длину шага, движения рук и положение тела. Спринтеры стараются оставаться как можно выше во время гонки, так как слишком сильно наклониться может скомпрометировать их баланс. Начните с медленного движения технических движений вашего шага, а затем постепенно увеличивайте темп, пока не достигнете полной скорости.
Порог лактата марафона
Бегуны марафона сосредотачиваются на факторах, связанных с выносливостью, таких как их лактатный порог, количество времени, в течение которого их мышцы могут переносить производство аэробной энергии. Лучший способ улучшить этот порог - запустить около или около вашего текущего порога около часа. При этом молочная кислота начинает формироваться в вашей крови, но не так быстро, что она мешает вам тренироваться. Бег в этом темпе позволяет вашему телу акклиматизироваться, имея более высокие уровни лактата в крови и мышцах. Анаэробный или лактатный порог возрастает по мере того, как организм регулирует увеличение производства молочной кислоты.
Запуск экономики
Запуск марафона означает, что спортсмены должны оставить энергию в конце гонки или рискует не закончиться. Ваша экономика работает, это ваша способность экономить энергию для последующих частей гонки. Сверла для максимизации вашей беговой экономики включают в себя холмы, длинные интервалы и исчерпывающие расстояния. Эти методы помогают вашему телу научиться сохранять энергию, используя наиболее эффективную комбинацию мышечных волокон в гонке. Они также учат вас, как он чувствует, что у вас не хватает энергии, что позволяет вам вносить коррективы, если вы чувствуете, что это происходит.
