Упражнения часто вызывают болезненность в костях и мышцах, особенно когда вы начали новое упражнение. Когда кости видят повышенное количество стресса, ваше тело реагирует, создавая больше костной массы в этом районе, в конечном итоге укрепляя кость. Однако, если стресс слишком много или вы чувствуете боль в костях, а не мягкую болезненность, вы можете нанести ущерб. Поскольку продолжение упражнений может привести к дальнейшим травмам и даже переломам, принять меры предосторожности, чтобы не усугублять или ухудшать боль.
Общие причины боли в костях
Следует учитывать как расположение боли, так и тип упражнений, которые вызывают боль в костях. Вы можете испытывать боль, когда наращиваете свое упражнение, например, когда начинаете тренироваться в марафоне. Высокоэффективные действия, такие как бег, могут вызвать переломы напряжения, которые нуждаются в медицинской помощи. Другие состояния, которые могут вызвать боль в костях, включают остеоартрит и остеопороз. Эти два условия, которые чаще встречаются у пожилых людей, являются серьезными - если у вас есть постоянная боль в костях, обязательно найдите мнение поставщика медицинских услуг, чтобы определить первопричину.
Отрежьте упражнение
Лечение практически любой боли и боли после тренировки - это сокращение ваших тренировок в течение определенного периода времени. Уменьшение или изменение упражнений позволяет костям успокоиться и залечить. Как правило, вы хотите избежать каких-либо упражнений, которые болят. Если вы хотите оставаться активным, ищите упражнения, которые не будут оказывать никакого воздействия на болезненную область или малоэффективны. Потому что боль в кости часто возникает при выполнении упражнений с высоким ударом, таких как бег, остановка в течение нескольких дней и возможность устранения проблемы. Мероприятия с низким уровнем воздействия включают в себя прогулки, плавание и езда на велосипеде.
Облегчение боли
Поскольку боль в костях может негативно сказаться на вашем общем качестве жизни, вы не должны игнорировать эти симптомы. Обледенение пораженной области уменьшает отечность и может помочь вам чувствовать себя намного быстрее. Вы также можете лечить боль безрецептурным болеутоляющим средством или противовоспалительным препаратом. Это не только уменьшает боль, но и уменьшает припухлость в этом районе. Имейте в виду, что эти меры не предназначены для долгосрочного использования. Если ваша боль сохраняется более чем на несколько дней, назначьте встречу с врачом
Упражнения с низким уровнем воздействия
Даже если вы чувствуете боль в костях, вам не нужно полностью отказываться от упражнений. Вы можете избегать упражнений с большим ударом и спортивных состязаний, таких как бег, футбол, футбол и баскетбол. Тем не менее, вы не чувствуете боли при упражнениях с меньшим ударом, таких как плавание, велосипед, эллиптические машины, гребля и гольф. Вы также можете быстро принимать высокоэффективные действия и увеличивать свою терпимость с течением времени. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения и избегает слишком многого, слишком быстро. Вашему организму, возможно, потребуется скорректировать медленные темпы, чтобы избежать боли.
