Калории являются мерой энергии, присутствующей в продуктах питания. Только три типа молекул содержат калории: углеводы, белки и жиры. Эти молекулы также имеют различные функциональные и структурные применения в организме. Например, клетки используют белки для формирования основного оборудования, которое позволяет мышечным волокнам сжиматься и контролировать движение. Наряду с силовым обучением правильное потребление калорий является важным компонентом наращивания.
Среднее ежедневное потребление калорий
Ежедневные потребности в калориях зависят от ряда факторов, таких как возраст, уровень активности и генетика, поэтому каждый человек может сжигать энергию несколько иначе. Однако также можно обобщить расходы на калории для широкого круга людей. По словам физиологов-физиологов Уильяма Макардла, Фрэнка Катча и Виктора Катча, активные мужчины в возрасте от 25 до 50 лет тратят в среднем 2900 калорий в день; активные женщины аналогичного возраста расходуют около 2300 человек. Поэтому вам придется есть одинаковое количество калорий, чтобы подпитывать повседневную деятельность и поддерживать надлежащее энергетическое равновесие.
Потребление калорий для создания мышц
По словам экспертов из Колумбийского университета, исследования показали, что вы должны потреблять дополнительно 2,270 до 3,630 калорий в неделю, чтобы построить столько же одного фунта мышц в течение этого промежутка времени. Это составляет около 500 дополнительных калорий в день. Типичный 180-фунтовый. Поэтому мужчинам, нуждающимся в 2700 калориях в день, требуется, по меньшей мере, 3200 калорий. Кроме того, час интенсивной тяжелой атлетики сжигает 500 калорий. Добавленный, этот же человек может потреблять целых 3700 калорий в дни подъема только для правильного заполнения.
Потребление белка
Столь же важно, сколько количество калорий - состав калорий. Белок необходим для обеспечения аминокислот, на которых восстанавливаются и строятся мышечные волокна. Каждый день спортсмену-культуристу или культуристу требуется примерно 0,68-0,9 г белка на фунт веса тела. Большинство людей, которые хотят построить немного мышц, вероятно, согласятся на меньшее, чем высокое, но больше, чем 0,36 г, рекомендованных для среднего человека. Без надлежащего потребления белка мышцы могут не расти со скоростью, которая соответствует фактическому росту, чему способствуют силовые тренировки.
Углеводы
Углеводы используются для увеличения роста мышц. Они хранятся в мышцах в форме, известной как гликоген. Если мышцы становятся низкими на гликогене, вы можете почувствовать слабость, усталость и усталость, влияя на целостность ваших тренировок и скорость синтеза мышц. По этой причине спортсмен или культурист должны потреблять от 3 до 4,5 г углеводов на фунт массы тела. Тем не менее, верхняя часть предназначена только для спортсменов с экстремальной выносливостью и не нужна для создания мышц.
