Тяжелые весы с тремя фунтами не собираются создавать большие, громоздкие мышцы, как может подниматься сила. Однако персональный тренер Ben Cohn в Хиллсборо, штат Орегон, отмечает, что они идеально подходят для тонирования и скульптуры, таких как базовая тренировка на растяжку и поза в базовой последовательности йоги. Позиционирование ваших взвешенных рук правильно добавит значительно большую устойчивость к каждой позе, тонизируя ваши мышцы, пока вы растягиваетесь.
Шаг 1
Начинайте с естественной позиции. Встаньте, расставив ноги на расстоянии друг от друга, ваше тело прямо, но расслаблено. Посмотрите прямо вперед и дышите естественным путем, держа руки на боках, удерживая вес.
Шаг 2
Переместите руки с весами в боковых дугах над головой, используя обратное движение спина. Посмотрите вверх в свои руки, затем слегка закруглите свою спину. Дополнительный вес придаст дополнительное сопротивление вашему сердечнику, трицепсам и мышцам предплечья.
Шаг 3
Вернитесь в вертикальное положение. Опустите руки латерально, пока ваши руки не вытянутся прямо с ваших плеч, как будто вы держите открытую дверь лифта. Шаг назад правой ногой и согните оба колени, пока вы не опуститесь на колени с правым коленом на 1 дюйм от земли. Вы почувствуете вес рук в плечах, верхней части спины, левом бедре и правом блеске.
Шаг 4
Выпрямите назад, затем отступите левой ногой. Повторите шаг 3 с противоположной стороны, чувствуя, как ожог усиливается в плечах и верхней части спины, и сдвигайте бедра и ягодицы.
Шаг 5
Вернитесь к естественной позиции. Поднимите левую ногу с земли, когда вы протяните левую руку от своего плеча. Эта проблема баланса вызовет тень, ядро и плечо. Верните ногу на землю, затем повторите с правой стороны.
Шаг 6
Встаньте на обе ноги и протяните руки с весами над головой. Держите спину и руки выровненными, наклонитесь вперед по бедрам, пока ваш туловище и руки не будут параллельны полу. Дополнительный вес добавит дополнительную нагрузку на вашу нижнюю и среднюю спину.
Советы
- Вы можете изменить многие упражнения с добавлением ручных весов. После практики этой процедуры достаточно долго, чтобы понять, как она работает, примените концепцию к другим упражнениям и позам йоги.
