Полосы сопротивления - идеальное переносное упражнение. Они такие маленькие и легкие, что вы можете взять их куда угодно. На работе, дома, в тренажерном зале или даже на открытом воздухе они дают вам такую же способность изолировать и работать с отдельными мышцами и группами мышц, что обеспечивает гораздо большее, более дорогое и менее портативное оборудование в тренажерном зале.
Приседания для верхних ног
Приседания - сложное упражнение, которое воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и четверки. Выполнение приседаний с одним весом тела может быть достаточно для вызова новичков вне формы. Когда вы будете готовы к большей устойчивости, легко добавить резистивные полосы. Чтобы делать приседания с полосой сопротивления, держите одну ручку или конец ленты в каждой руке и наступайте на середину полосы с обеих сторон, шириной плеч. Поднимите обе руки до высоты плеч, ладонями вверх и пальцами, указывающими назад, как будто вы держите штангу за спину своих плеч. Приседайте вниз, выталкивая свои бедра позади вас, а затем отмените движение, чтобы противостоять сопротивлению группы.
Сопротивление Легкие
Лунги воздействуют на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадроциклы, хип-аддукторы и телята. Как и при приседаниях, вам, возможно, придется начинать с лишних весов тела, а затем прокладывать себе путь к дополнительным задачам группы сопротивления, так как ваши ноги становятся сильнее. Чтобы сделать прорыв с помощью полосы сопротивления, держите одну ручку или конец ленты в каждой руке, локти согнуты, руки заправлены под подбородком. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, наступая на середину группы. Бросьте бедра прямо вниз, и пусть ваша левая пятка сойдет с пола, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов; при необходимости отрегулируйте длину шага, чтобы достичь этого. Встаньте против сопротивления группы. Продолжайте изгибать и выправлять ноги, опускать и поднимать бедра, пока не закончите полный набор выпадений правой ногой вперед. Затем переключитесь на другую сторону.
Стоячие скобки для сухожилий
Стоячие локоны для подколенного сухожилия изолируют ваши подколенные сухожилия и бросают вызов вашему ядру, когда вы работаете, чтобы сохранить свое тело устойчивым. Чтобы сделать постоянные завитки подколенного сухожилия, завяжите один конец полосы сопротивления в узле и закройте его в двери чуть ниже колена. Свяжите другой конец вокруг правой лодыжки, или если у группы есть ручки, создайте петлю, пропустив одну ручку через другую ручку, затем поместите правую лодыжку внутри этого цикла, прежде чем закрывать свободный конец в дверце. Повернитесь на дверь и держите остальную часть своего тела неподвижно, колени вместе, когда вы согните правое колено против сопротивления группы, затем медленно выпрямите ее обратно в исходное положение.
Похищение бедра
Похищение тазобедренного сустава работает на вашем ягодичном минимуме, gluteus medius и gluteus maximus. Чтобы сделать похищение тазобедренного сустава с помощью полосы сопротивления, привяжите ленту в петле и поместите ее вокруг бедер, чуть выше ваших коленей. Садитесь на стул и бегите к краю, чтобы ваши ноги могли свободно двигаться. Расправляйте колени друг от друга против сопротивления группы, затем медленно возвращайте их снова.
