Общие жалобы среди спортсменов включают средние упражнения и судороги после тренировки. Боль в мышцах чаще всего сочетается с плотными мускулами, экстремальной погодой, неправильной гидратацией и / или истощением электролита. Судороги можно лечить и предотвращать путем расслабления мышц, регидратации и балансировки уровней электролита в организме. Замачивание в горячем или холодном водовороте может обеспечить облегчение. Если возможно, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, какая выдержка более подходит для вашего состояния.
Горячая водяная баня
Шаг 1
Перед началом режима выдержки проконсультируйтесь с вашим врачом. С предосторожностями эти выдержки могут быть сделаны дома. Соберите все материалы, необходимые для наполнения теплой воды.
Шаг 2
Заполните ванну горячей водой, контролируя температуру по мере ее заполнения. Отрегулируйте температуру воды для чтения между 90 градусами и 104 градусами по Фаренгейту. Теплая вода впитывается, расслабляет жесткие мышцы, но может сжигать кожу, если вода слишком горячая.
Шаг 3
Измерьте 1/2 чашки до 1 чашки эпсольной соли в ванне. Для лучшей абсорбции соли позвольте эпсольной соли полностью раствориться в теплой воде.
Шаг 4
Растянуть мышцы во время выдержки. Удерживайте растяжки на 20-30 секунд за раз, чтобы мышцы расслабились. Растяжка в сочетании с теплом увеличит приток крови в область и уменьшит мышечный спазм и боль.
Шаг 5
Замачивайте мышцы в горячей воде в течение 15-30 минут. Чтобы еще больше расслабить мышцы, массируйте область после вымачивания. Это также поможет облегчить спазмы после теплой водяной бани.
Ледяная водная ванна
Шаг 1
Налейте холодную воду в ванну, собирая лед и термометр. Лед должен быть установлен в сторону ванны с холодной водой. Войдите в ванну с холодной водой. Постепенно лед будет добавляться постепенно.
Шаг 2
Измерьте температуру воды. Отрегулируйте температуру ледяной бани на уровне комфорта, поддерживая температуру выше 50 градусов, но более холодную, чем 60 градусов по Фаренгейту.
Шаг 3
Замачивайте на ледяной бане в течение 5-20 минут, как терпимо. Остерегайтесь признаков гипотермии или обморожения на конечностях.
Шаг 4
Помассируйте область после вымачивания. Массаж поможет вернуть кровоток в область после ледяной бани.
Вещи, которые вам понадобятся
- Большой бассейн или джакузи
- Термометр
- Лед (для холодной воды)
- Эпсоновая соль (для горячей воды)
- таймер
Советы
- Холодная терапия наиболее эффективна в течение 48 часов после травмы. Ледяная вода действует как анальгетик, чтобы облегчить боль и уменьшить интенсивность и частоту судорог. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале атлетического обучения», холодная терапия или комбинация горячих и холодных терапий (контрастная ванна) были более эффективными, чем терапия только для уменьшения мышечной боли.
Предупреждения
- Диабетики и другие люди с плохой циркуляцией должны проконсультироваться со своим врачом до вымачивания. Выбирая терапию, понимайте, что тепло никогда не должно применяться, по крайней мере, через 48 часов после травмы. Тепловые впитывания увеличат циркуляцию в область, которая может вызвать набухание.
