Когда вы бегаете по холмам, мышцы ног, подколенные сухожилия, четырехугольники, телята и бедра - работают вместе с вашими сухожилиями, чтобы продвинуть вас вперед, не придавая слишком большого импульса, чтобы разместить наклон. Если эти мышцы не работают совместно или если у вас есть дисбаланс, вы можете почувствовать боль при ходьбе. Эта боль может быть изнурительной и может привести к травме, которая оборачивает вас от бега в целом. Изучая, почему вы можете испытывать боль при движении по холмам, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это, вы можете стать лучшим бегуном в целом.
Причины боли
По словам Американского ортопедического общества спортивной медицины, большинство травм вызваны факторами, которые бегуны могут избежать или предотвратить. Боль во время бега вверх по холмам может быть вызвана дисбалансом мышц или неправильной формой. Ахиллесовый тендинит, например, может вызвать боль в области ахиллесов при беге на холмах. Это может быть вызвано чрезмерным использованием или чрезмерным запуском. Кроме того, это может быть вызвано плотными или усталыми мышцами теленка. Наконец, ваша обувь также может вызвать эту боль. Из-за различных элементов, которые вызывают боль, поиск мнения профессионала имеет важное значение для увеличения выздоровления.
Оценка боли и управление
Если вы чувствуете боль, когда бежите в гору, немедленно прекратите работать. Большинство бегунов будут пытаться поддерживать бег или оправдывать боль как недостаточно серьезную, чтобы остановиться. Тем не менее, продолжая работать во время раненых, вы можете просто причинить вам боль и получить больше времени для восстановления.
Когда вы чувствуете боль при движении в гору, обратите внимание на то, что вы чувствуете. Кроме того, подумайте об этом по шкале, чтобы определить тяжесть. Когда вы обсуждаете свою боль со специалистом в области здравоохранения, они смогут оказать лучшую помощь, если вы сможете подробно описать свою боль.
Укрепление мышц ног
Наличие сильных мышц поможет предотвратить мышечные дисбалансы и уберечь боль при движении по холмам. Например, женские мышцы бедра могут быть подавлены их ягодицами. Вместо того, чтобы чувствовать боль в мышцах тазобедренного сустава, у них будут проблемы с их iliotibial группой.
В дополнение к бегу, убедитесь, что вы тратите время на укрепление ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, тазобедренных и икроножных мышц. Всесторонние упражнения, такие как выпады, приседания и колебания гири, будут работать сразу несколькими разными группами. При этом вы можете убедиться, что не чувствуете боли при движении в гору из-за мышечного дисбаланса. Более сильные мышцы также могут сделать вас более эффективным и быстрым бегуном.
Правильные формы
Неправильная форма может быть фактором, способствующим болью на холмах. Поскольку вы боретесь с гравитацией, когда поднимаетесь на холм, вашим ногам придется больше работать. Это заставляет многих людей опираться вперед, чтобы облегчить им жизнь. Однако это плохая форма и может привести к боли. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваша форма была высокой с высокой головой. Кроме того, мысленно напоминающий себя о надлежащих элементах формы, таких как использование ваших бедер и поддержание движений рук, может помочь вам сохранить форму при движении по холмам.
