Бросать удар - это сложная серия движений, которая начинается у вас в ногах и заканчивается тем, что ваши суставы поражают цель. Бокс использует каждую мышцу в вашем теле, но некоторые более активны, чем другие. Самые активные мышцы - это те, которые станут сильнее благодаря регулярным боксерским тренировкам. Обучение со спарринговым партнером или попадание мешка для перфорации приведет к аналогичным улучшениям в основных мышцах перфорации.
Большая грудная мышца
Крупнейшие мышцы, используемые в боксе, являются майонером грудной клетки или короткими. Расположенная в груди и охватывающая вас от грудины, ключиц и нижних ребер на плечевой кости или плечевой кости, pecs - мощные мышцы, ответственные за большую часть ваших ударов. Пешки наиболее активны в пуансонах, где локоть повышен, например, во время крючка, но также активно участвуют во всех других ударах. Бокс сделает ваши пеки сильнее.
дельтовидные
У вас есть три основные мышцы плеча: задняя дельтовидная, медиальная дельтовидная и передняя дельтовидная. В боксе наиболее активная плечевая мышца - это передняя дельтовидная мышца, которая расположена на передней части плеча. Передняя дельтоид работает с вашими муками синергетически, чтобы максимизировать силу ваших ударов. Медиальная дельта активна каждый раз, когда рука поднимается на правый крест или левый крюк. Задние дельтоиды активны всякий раз, когда вы оттягиваете руку от перфорации. Поддержание рук в охраняемом положении требует и развивает сильные дельтоиды. Это мышцы, которые, как правило, чувствуют себя наиболее утомленными во время длительной схватки или работы с мешком.
Оружие
Расположенная на задней части верхней части плеча, трицепс brachii отвечает за щелканье вашего локтя прямо, как вы доставляете удар. Обычно называемый трицепсом, этот мускул необходим для продолжения импульса, создаваемого вашими передними дельтоидами, и заставляет ваш кулак двигаться к вашей предполагаемой цели. Бицепсы активны все время, когда вы боксируете, когда вы держите руки в своем страже. Все виды ударов помогут укрепить эти мышцы, однако они наиболее активны, когда вы поражаете тяжелую цель, а не теневое боксирование.
Мышцы с сердечником и спиной
Успешно бросать удары и защищать себя от ударов вашего противника требует сильного ядра. «Ядро» - это коллективный термин, используемый для описания мышц брюшной, талии и нижней части спины. Хорошо удаленный удар включает в себя значительную степень спинального вращения и сгибания; именно это действие представляет собой серьезную проблему для вашего ядра. Взятие ударов в мидель также усилит ваши основные мышцы. В вашей спине ваши ловушки, ромбоиды и задние дельтоиды активируются каждый раз, когда удары удаляются.
Ноги
Боксеры постоянно движутся. Footwork является одним из основных инструментов в боксе, и квадроциклы, подколенные сухожилия и телята никогда не успокаиваются. Квадраты и ягодицы вступают в игру всякий раз, когда боксер скользит или катится под или вокруг удара. Любая перфорация также начинается полностью в ногах, а крутящий момент переносится с ног, через сердечник и из плеча.
