Поглощение, медицинский термин для прохождения газа из кишечника, является нормальным, здоровым явлением. Иногда метеоризм становится чрезмерным и мешает повседневной деятельности. Хотя это и не является физически вредным, это может привести к снижению производительности или неудобствам, если вам придется совершать многочисленные поездки в ванную, чтобы пропускать газ. Вы можете опасаться смущения, если вы передадите газ публично. Быть на диете потери веса иногда приводит к увеличению метеоризма.
Основы потери веса
Многие люди с избыточным весом или ожирением пытаются сбросить вес каждый год. В то время как диетические программы различаются, большинство из них потребляют меньше жира и меньше калорий, а также увеличивают здоровую пищу, такую как овощи и фрукты. Также может увеличиться потребление бобов, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна.
Особенности
Национальный информационно-просветительский центр по изучению заболеваний пищеварения объясняет, что большинство газов развивается в результате употребления углеводов или глотания воздуха. Отсутствие достаточного количества определенных пищеварительных ферментов в тонком кишечнике заставляет пищу переходить в толстую кишку, непереваренную. Бактерии разлагают пищу, которая проходит в толстую кишку, производя газ, который в конечном итоге выходит через анус.
Продукты с высоким содержанием волокон
Продукты с высоким содержанием клетчатки часто вызывают метеоризм. Если вы увеличили потребление волокна и заметили увеличение газа, продолжайте медленнее при увеличении ежедневного волокна, предлагает Johns Hopkins Medicine. Многие другие здоровые углеводные продукты содержат сахара, которые вызывают газ. В то время как список продуктов, повышающих метеоризм, варьируется от человека к человеку, обычные преступники включают бобы, горох, капусту, брюссельскую капусту, сладкий картофель, артишоки, брокколи, лук, овсяные отруби, пшеницу, чернослив, персики, груши и яблоки.
Непереносимость пищи
Непереносимость пищи может привести к метеоризму. Если вы увеличили потребление молочных продуктов и заметили увеличение метеоризма, у вас может быть некоторая степень непереносимости лактозы. Врач может диагностировать и лечить это состояние, которое часто поражает пожилых людей и людей азиатского, коренного американца или африканского происхождения. Молоко, мороженое, сыр и продукты, содержащие молочные продукты, могут вызвать метеоризм у восприимчивых людей.
Соображения
Другие привычки, разработанные во время диеты, могут вызвать усиление метеоризма. Газообразные напитки, такие как диета сода, курение или повышенное потребление сорбита - подсластитель, обнаруженный в десне, конфетах, печенье и других пищевых продуктах, - все это потенциальные причины газа. Некоторые люди замечают, что они пропускают газ во время тренировки, но это связано с тем, что увеличенные движения действительно помогают им быстрее очищать газ от своих систем, а не вызывать его.
профилактика
Чтобы предотвратить чрезмерный газ, измените свою диету, если это необходимо, жуйте и проглатывайте пищу медленнее и расслабляйтесь во время еды. «Нью-Йорк таймс» также предлагает вам не жевать резину.
