Бегуны часто страдают от боли в области тазобедренного сустава и воспаления из-за чрезмерного употребления определенных мышц, ослабленной походки или плохой позы. Псоасовая мышца часто является преступником, так как она сгибается и расширяет бедро и помогает поднять ногу во время бега и ногами. Растяжки, самостоятельный миофасциальный выпуск и силовые тренировки для псоаса и всего комплекса сгибателей бедра могут многое сделать для облегчения боли, вызванной чрезмерным использованием. Укрепление и гибкость сердечника помогут контролировать осанку при работе, чтобы еще больше снизить нагрузку на поясницу.
Функциональная анатомия Псоаса
Псоас работает с подвздошной мышцей. Оба вместе позволяют сгибать движения тазобедренного и взрывного ногами, принося ногу вперед. Псоса соединяет позвоночник с бедром в верхней части бедренной кости. Боль часто возникает от воспаления вблизи верхней части бедренной кости, но также может возникать в начале в нижней части спины, если бегун имеет плохую осанку во время бега, искривление позвоночника или компенсирует другую поврежденную мышцу.
Растяжки для Psoas
Динамические растяжки включают в себя медленные и контролируемые прямые ножки при ходьбе, ходьбе и вбок. Динамические растяжки лучше всего выполнять в качестве разминки перед пробежкой или перед спринтом. Статическое растяжение псоаса наиболее эффективно после того, как вы уже разогрелись. Статические или изометрические, растяжки для псоас включают растяжку бабочки и фигуру-четыре. Самостоятельные миофасциальные методы высвобождения с использованием пенного ролика, теннисного мяча или шарика для лекарств также уменьшают боль, если вы практикуете усердно.
Силовой тренинг для поясницы
Удлинители ног и машины для прессования ног работают на песо, потому что это синергист для квадрицепсов. Весовые упражнения, такие как приседания и выпадения, укрепляют поясницу, а также делают спину сильной. Йога движется, также, в том числе пошаговое равновесие и позы Постоянного Креста. Псоас - это глубокая мышца и не является основным двигателем для большинства упражнений на вес, но он усиливается благодаря выполнению этих упражнений.
Анализ бегущего похода
Растяжение и укрепление могут помочь, но важна сбалансированная и эффективная работа. Профессиональная оценка походки может творить чудеса. Многие специализированные магазины, физиотерапевты и ортопеды предлагают анализ походки с видео-оценкой. Как и при любой боли, необходимо немедленно обратить внимание на больную мышечную мышцу. Если растяжка и надлежащее разминка и охлаждение не устраняют боль со временем, лицензированный специалист должен диагностировать проблему. Мышечные слезы, переломы костей и артриты не будут решаться только с помощью тренировки по растяжению и силе.
