Пловцы превосходят в воде, но выходить из бассейна не должны оставлять их высокими и сухими. Пловцы, которые участвуют в тренировках на суше, которые просто обусловливают и выполняют упражнения из воды, получают преимущество над теми, кто этого не делает, - говорит Кристин Рейхмут, главный тренер и основатель Body and Mind Solutions.
Что включает
По данным TheACC.com, обучение сухопутной работе лучше всего, когда оно охватывает несколько элементов. Это сердечные и сердечно-сосудистые тренировки, а также силовые и силовые тренировки. Силовые и силовые тренировки также работают на гибкость. Перекрестное обучение на суше, которое дополняет регулярные рутинные программы пловца, усиливает основные группы мышц тела, которые необходимы для плавания. TheACC.com разбивает обучение на пятимесячный план.
Daily Core
Обучение основным мышцам жизненно важно, и основные упражнения лучше всего делать каждый день, отмечает TheACC.com. Рейхмут говорит, что различные хрусты работают в ядре, причем некоторые удваиваются как кардио упражнения. Работа с шариком или физио-шаром - еще один идеальный способ создания и поддержания прочности сердечника при работе с гибкостью и движением жидкости.
сердечно-сосудистый
Сердечно-сосудистая подготовка для пловцов является первой фазой обучения и включает в себя любое количество упражнений, в зависимости от того, что вам нравится. Цель состоит в том, чтобы повысить вашу выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему. Бег и бег, как на плоских поверхностях, так и на холмах, всегда являются опциями. Другие включают в себя гребля, роликовые коньки, лестничные подъемники, прыгающие канаты или любой вид велосипеда. Сердечно-сосудистая фаза длится шесть недель.
Сила и сила
Сила и сила - это третья и четвертая партии в платной работе по плаванию пловец, говорит TheACC.com, и оба они также увеличивают гибкость. Здесь цель состоит не в том, чтобы строить большие мускулы, а в том, чтобы увеличить скорость со всплесками силы. Тяжелая атлетика силовой фазы хорошо работает с нажатием на прессу, приседания, латские спуски, сидячие гребцы, жим лежа, удары и удары в тяжелый перфорирующий мешок. Рейхмут также рекомендует использовать очень легкие веса для работы с оружием таким же образом, что и для различных плавающих мазков. Плиометрия, как батут, который использует быстрые всплески мощности для создания прочности, хорошо работает в фазе питания. Пелометрический скачок работает, как и те же упражнения, которые использовались во время фазы прочности, но с более высоким весом и более низкими повторениями. Силовая подготовка длится восемь недель, а силовые тренировки - четыре недели.
Обслуживание
Главная цель фазы конуса - просто поддерживать уровень пригодности, который вы достигли за последние пять месяцев, объясняет TheACC.com. Выполняйте это, по крайней мере, с тремя сердечно-сосудистыми сеансами каждую неделю, каждые 30 минут, и поднимая легкие веса. Фаза сужения продолжается две недели.
