Хоккей на траве - один из немногих спортивных состязаний колледжа в Соединенных Штатах. Национальная коллегиальная атлетическая ассоциация сообщает, что в течение 2008-09 учебного года участвовали 260 колледжей, в которых участвовало более 5600 женщин. Внеклассное обучение спорту - это сочетание бега на скорости и выносливости, а также силовой тренировки.
Определите свой подъемный вес
Начало тяжелоатлетов необходимо сначала определить, сколько веса поднять. Брайан Маккензи, тренер уровня 4-го уровня в Великобритании и тренер национальной сборной страны по легкой атлетике, пишет, что мышцы становятся сильнее от тяжелой атлетики, когда им бросают вызов. Не поднимать достаточный вес не улучшает мышечную силу, хотя перекрытие может повредить мышечную и скелетную структуру. Маккензи инструктирует лифтеров, чтобы определить, сколько они могут подняться один раз. Как только максимальная нагрузка определяется, количество повторений диктует лучший подъемный вес. Набор 10 повторений должен быть завершен на 75% максимального подъема; 12-повторный набор на 70 процентов; 14-повторный набор на 65 процентов; и 17-повторная постановка на 60 процентов.
Цепочка всего тела
Секция обучения планету Field Hockey предлагает два предложения для тренировки веса. Первый - целая цепь из семи лифтов: жим лежа, лат-тяга, приседание, завиток подколенного сухожилия, вертикальный ряд, трицепс-пресс и завиток бицепса. Схема должна быть завершена в течение одной-трех минут отдыха между каждыми 20-повторными наборами. Planet Field Hockey предлагает завершить схему три раза для оптимальной выгоды.
Трехпозиционная цепь
Другая весовая схема Planet Field Хоккей принимает девять методов подъема и группирует их в три уровня. Три набора каждого упражнения в три-наборе должны быть заполнены, прежде чем переходить к следующей группе. Первый три-комплект включает в себя жим лежа, лат тянуть и приседать; второй включает вертикальный ряд, завиток подколенного сухожилия и одноручную строку; третья - выпад, бицепс и трицепс.
В сезонные и внесезонные программы
В своей книге «The Ultimate Guide to Weight Training for Field Hockey» Роберт Прайс описывает три различных цикла подъема. В межсезонье, хоккеисты на местах чередуются между силовыми и силовыми тренировками, в то время как цикл технического обслуживания в течение сезона удерживает мышцы в ногах, руках и ядре здоровыми. Несезонная программа состоит из двух четырехнедельных программ, с недельным отдыхом посередине, которые работают на груди, спине, плечах, ногах и руках. Внесезонный подъем осуществляется четыре дня в неделю, в отличие от двух дней в неделю в сезон. В сезонной рутине основное внимание уделяется поддержанию мускулатуры здоровым, с приседами, гантелями и прессами и локонами для ног, среди других лифтов.
