Легкие - это мощное упражнение, чтобы задействовать ваши квадроциклы и ягодичные мышцы, особенно более низкий статический выпад. Это упражнение похоже на братского близнеца переднего выпадения, за исключением того, что он дает вашему телу больше передышки. Если вы хотите тонизировать свои ноги с меньшим количеством работы, посмотрите на статический выпад.
Построение статического
Статический выпад не слишком далеко от прямого выпадения. Главное отличие статического выпадения заключается в том, что вы удерживаете свою позицию. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте шаг вперед одной ногой, двигаясь к колену вместе с другим, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении, и абс сокращается. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем повторите для другой стороны, сделав от 5 до 10 повторений. Вместо того, чтобы шагнуть вперед, чтобы выполнить выпад, вы стоите одной ногой вперед, а другая спиной, создавая треугольник с вашими ногами. Не двигая ногами, опустите свою заднюю ногу, пока ваше колено почти не коснется пола, не сгибая переднюю ногу, а затем повторите с другой стороны. Чтобы уменьшить интенсивность упражнения, держитесь за кресло или другую поддержку. Если вам нужна более сложная тренировка, держите гантели на вашей стороне. Выполняйте упражнение на 10-15 повторений с каждой стороны.
