Кросс-тренеры - спортивная обувь, которую можно использовать для спортивных состязаний, таких как теннис, бег трусцой с низким пробегом и для поднятия тяжестей. Они предназначены для обеспечения стабильности стопы и лодыжки для боковых движений, а также амортизации для тренировки бега и сопротивления. Идея состоит в том, чтобы иметь обувь, которая подходит для нескольких видов деятельности. Однако, если бы вы тренировались для марафонов, вам было бы лучше получить бегущий ботинок, предназначенный для этого.
У вас плоские ноги, если у вас едва хватает арки на подошвах ног. Лучшие кросс-тренеры обеспечат поддержку, чтобы вы не создавали больше деформаций ног. Естественная арка в ноге создается подошвенной мышцей фасции стопы.
Предотвращение пронации
Важным является поддержка естественных плоских ножек, когда арки обычно обеспечивают буквальный трамплин. У людей, у которых есть плоские ноги, могут развиваться постуральные привычки, которые могут предрасполагать их к травмам. Например, если ваши лодыжки поворачиваются или пронаментируются, вы можете казаться «сбитыми с ног» и иногда испытывать чувствительность во внутренних коленях по этой причине. В этом случае найдите крестообразный ботинок, который обеспечивает «стабилизаторы» по обе стороны от передней части стопы, которые препятствуют пронации. «Испытайте драйв» своих ботинок, идите в них и посмотрите, можете ли вы легко стабилизировать свои ноги - чтобы они не позволяли вашим лодыжкам поворачиваться внутрь.
Предположим, что вы задерживаете?
Быть плоской ногой может также заставлять вас склоняться к тому, чтобы ваши лодыжки выкатывались или упирались. Это может быть неловко, если вы носите уличную обувь и уходите с бордюра, и ваша лодыжка выкатывается, заставляя вас поворачивать лодыжку. Это может быть исправлено с помощью лечебных упражнений и ношения обуви с соответствующим дизайном. В крестообразном ботинке найдите «стабилизирующий клин», который виден сбоку от обуви. Это будет очевидно, и многие крестовые тренеры будут рекламироваться как способствующие предотвращению пронации. Клин поможет остановить выкатывание лодыжек. Опять же, прогуляйтесь или даже слегка пробежите по магазину в крестовых тренерах, прежде чем покупать их, чтобы убедиться, что вы не можете свернуть свои лодыжки. Для таких видов спорта, как баскетбол, теннис или бег, такая боковая устойчивость особенно важна.
Боковая поддержка
Ищите нижнюю пятку в крестовом тренере, если вы собираетесь бегать в них. Некоторые кроссовки, которые сильно смягчены для легкого бегуна, будут иметь высокоуровневую, более высокую пятку. В этом виде обуви вы будете чувствовать себя подавленным вперед: недостатком является то, что ботинок имеет очень плохую боковую поддержку и стабильность. Для бега менее 20 миль в неделю вы обычно можете использовать кросс-тренер с низкой пяткой и соответствующей амортизацией в средней подошве для плоских ног.
Ищите поддержку Medial Arch
Для тренировки сопротивления, тенниса, баскетбола и бега вы вносите вес во все суставы. Для спортсмена с плоскими ногами найдите кросс-тренера, у которого есть средняя подошва, которая поднимет вашу естественную арку. Когда вы носите крест-тренера, будет ощущение, что пол поднят, чтобы встретить ваши ноги. Большинство спортивной обуви поставляется со съемной вставкой для обуви - используйте ее или замените ее еще более удобной вставкой для обуви, предназначенной для спортивного использования. Идея состоит в том, чтобы обеспечить ваши плоские ноги медиальной поддержкой дуги, чтобы уменьшить создание деформации ноги.
