Если вы теряете вес по соображениям здоровья, чувствуете себя более уверенно на пляже или обычно повышаете свои энергетические уровни, видя, что результаты - это ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным, чтобы придерживаться вашего плана фитнеса. Правда состоит в том, что двузначная потеря веса, наблюдаемая на многих телевизионных шоу на самом деле, не отражает то, что вы увидите в реальной жизни или что здорово для потери веса в реальном мире. Есть несколько измерений, которые вы можете сделать дома, чтобы выяснить, если вы сжигаете жир, или вы можете проконсультироваться с профессионалом, чтобы точно знать.
Вы теряете фунты
Нижнее число на шкале - главный знак, который вы сжигаете жир. Общее правило заключается в том, что сжигание всех лишних 3500 калорий приводит к 1 фунту потери веса, и по крайней мере некоторые из них будут поступать из потерянного жира. По словам Памелы Пиек, M.D., в какой-то мере, потеря веса указывает на потерю жира, зависит от вашего текущего состава тела, в интервью журналу «Подробности». Если вы перекармливаете - это означает, что вы в настоящее время несли слишком много лишнего жира - каждый килограмм, который вы потеряете, будет означать, что вы потеряли около фунта фактической жировой ткани. Если вы худой, вы потеряете меньшую долю жира за каждый потерянный фунт. Независимо от того, если число на шкале идет вниз, вы горите хотя бы немного жира.
Вы теряете дюймы
В некоторых случаях даже значительная потеря веса не приведет к серьезным изменениям на шкале. Если вы поправляете тонус, вы можете упаковывать на мышечную ткань, когда вы сжигаете жир, а это означает, что вы уменьшаете уровень жировых отложений, не видя огромных результатов в масштабе. В этом случае вы узнаете, что вы сжигаете жир, глядя на свои пропорции. Ваша одежда подойдет лучше, и вы заметите потерю дюймов - в том числе в регионе, где вы обычно храните жир, будь то ваши бедра, бедра, талия или руки. Потеря дюймов также может принести пользу вашему здоровью, если вы переносите лишний вес в вашем средстве. Размер талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин указывает на более высокий риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, поэтому потерять дюймы, чтобы взять себя под этот порог, улучшает ваше здоровье.
Выполняйте измерения один раз в неделю, чтобы отслеживать прогресс и следить за другими эстетическими признаками сжигания жира: более тонкий внешний вид и определение мышц.
Измерение сжигания жира для уверенности
Один точный, хотя и несколько неудобный способ обеспечить сжигание жира - это проверить, что ваш состав тела проверен в нескольких точках во время вашего фитнес-путешествия. Результаты теста на состав тела позволяют узнать, сколько из вашего веса происходит от скудной массы - мышц, костей и других худощавых тканей - и сколько из жира. Несколько тестов состава тела позволяют вам видеть, как ваши уровни жира в организме меняются со временем, поэтому вы можете получить точное измерение того, сколько жира вы потеряли.
Однако точная проверка состава тела должна проводиться в лаборатории. Это требует оборудования, которого у вас не будет дома, такого как подводное взвешивающее устройство, BodPod или DXA-машина, сканер изображений тела, который позволяет вам увидеть, где жир распространяется в вашем теле.
Вы также можете получить общую меру уровня жировых отложений, используя домашний вес, который использует электрические сигналы для оценки уровня жировых отложений для поиска изменений в жировых отложениях с течением времени. Но не обескураживайте, если цифры в вашем домашнем масштабе не указывают на значительную потерю жира; по данным Калифорнийского университета в Беркли, эти масштабы весьма неточны. Если вы теряете дюймы - или вес и дюймы - это хорошие показатели, что вы сжигаете жир.
Как максимизировать сжигание жира
Сжигание жира требует здорового образа жизни, что означает разнообразную, хорошо округленную диету, которая поставляет здоровые углеводы, белок и жир, а также упражнение, разработанное, чтобы помочь вам сбросить вес. Вы можете максимизировать сжигание жира, настраивая свою диету, чтобы сохранить как можно больше мышц. Вы сжигаете калории просто, поддерживая здоровую мышечную ткань, поэтому сохранение ваших мышц держит ваш метаболизм высоким; поддержание мышц также означает, что большая часть потери веса, которую вы видите, происходит от жира.
Сохраняйте свои мышцы силовой тренировкой два или три раза в неделю, выбирая упражнения, которые работают с каждой основной группой мышц: ваш абс, спина и сердцевина, нижняя часть тела и руки и включают в себя большое количество белка в вашем рационе, чтобы обеспечить питательную поддержку для роста мышц. Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это означает, что может потребоваться больше времени, чтобы потерять лишний жир, он не позволяет вашему телу войти в состояние полу-голодания, где он будет сопротивляться сжиганию жира.
