Сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, приводит к потере веса. Физическая активность является ключом к сжиганию калорий. Тем не менее, наилучший план для последовательного участия в мероприятиях по сжиганию калорий не менее хорош, чем ваша готовность следовать. Определите преимущества и недостатки программ йоги и занятий на тренажерном зале. Затем сравните свою готовность совершить обычную процедуру йоги или тренажерного зала с результатами, которые каждый поставляет, и сделайте свой первый шаг.
Калории на фунт
Чтобы потерять фунт, вы должны создать дефицит в 3500 калорий. Сжигайте больше калорий, чем вы принимаете, и вы потеряете вес. Вы будете терять вес быстрее, тренируясь таким образом, чтобы сжигать большинство калорий в вашем доступном времени тренировки. Аэробная деятельность будет оказывать наибольшее влияние на сжигание калорий. Усиление сопротивления и упражнения на растяжку не сжигают столько калорий. Тем не менее, увеличение мышечной массы повышает метаболизм и скорость потери веса. Рассмотрите свой выбор, основываясь на своем фитнес-уровне, энтузиазме к различным видам упражнений, специальных медицинских или физических условиях, чтобы определить, какая программа упражнений имеет наилучшие шансы на долгосрочный успех.
По цифрам
Легко сравнить стоимость калорий йоги и различных занятий в тренажерном зале. Для 150 фунтов. человек, 30 минут хатха-йоги сжигает около 85 калорий. Тот же человек, выполняющий упражнения средней интенсивности в течение 30 минут на эллиптическом тренажере, беге или велосипеде, горит 126, 340 и 340 калорий, соответственно. Энергия требует восстановления тела на уровни покоя после того, как упражнения также влияют на общую стоимость калорийности упражнений. Занятия аэробикой и силовые тренировки имеют самые большие потребности в энергии после тренировки, известные как дожигание - вы продолжаете сжигать калории с более высокой скоростью в течение некоторого времени после окончания тренировки.
Умение над талией
В то время как йога - это не упражнение, которое сжигает больше калорий, это может помочь вам улучшить связь с вашим телом. Повышение самосознания может только улучшить вашу связь не только с вашей деятельностью, но и с потреблением энергии и уровнем стресса. Благоприятные условия для потери веса происходят, когда вы делаете лучший выбор о балансировании питания и активности. Йога может стать позитивным шагом на пути к большей активности, чем в настоящее время, и помочь вам перейти на активный образ жизни. Вы не должны считать это ни тем, ни другим. Занятия йогой и спортом дополняют друг друга. В то время как йога способствует повышению уровня гибкости и выносливости мышц, аэробная активность и тренировка в тренажерном зале обеспечивают улучшенное сердечно-сосудистое здоровье, силу и выносливость.
Медленный старт или высокий удар?
Если вы в настоящее время не тренируетесь вообще, йога может стать безопасным местом для начала. Другие формы воздействия с высокой отдачей или высокой интенсивности могут оказаться неприемлемыми - или достаточно привлекательными для использования. Не предполагайте, однако, что все формы йоги будут легкими просто потому, что они имеют меньшую интенсивность, чем тренировка сопротивления или аэробные упражнения. Многие формы йоги могут быть сложными, а также иметь некоторый риск. Силовая йога без остановки и аэробная. Условия горячей йоги являются физически сложными и требуют периода корректировки. Поэкспериментируйте с разными стилями йоги, чтобы определить, какой из них приблизит вас к вашему идеальному весу.
