Японские рестораны - хороший выбор при попытке следовать здоровой диете. Жареные предметы редко украшают меню, и вместо этого делается упор на бедные белки и свежие овощи. Выбор неправильных продуктов может все же оставить вас с нездоровой едой. С умным выбором вы можете отведать здоровую еду в японском ресторане.
Шаг 1
Закажите стакан воды, чашку горячего зеленого чая и эдамама, когда садитесь. Голодные пики, когда вы садитесь, чтобы есть, обоняние пищи и чтение всех вариантов.
Шаг 2
Выберите салат в качестве первого блюда, например, салат из морских водорослей, салат из огурцов или простой салат. Многие сочетания еды поставляются с небольшим салатом и мисо-супом, что также является хорошим низкокалорийным вариантом.
Шаг 3
Придерживайтесь палочек для еды и избегайте дополнительных принадлежностей. «Дополнительно» включают соусы майо, саки, коктейли, жареные закуски и десерты, которые быстро поднимают калории еды. Ешьте всю еду с палочками для еды, что замедляет потребление пищи и позволяет животу успеть осознать, что оно полно. Это уменьшает вероятность переедания.
Шаг 4
Заполните блюдо из соевого соуса низким содержанием соевого соуса натрия. Используйте только немного соевого соуса за один раз. Накачайте аромат другими способами, например, с имбирем, соусом чили или горчицей. Регулярный соевый соус содержит 900 миллиграмм натрия в 1 столовой ложке, а 1 столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия содержит около 500 миллиграммов натрия. Высокий натрий с едой может вызвать отек и вздутие живота от удержания воды. Это влияет на кровяное давление, которое может быть риском для тех, кто борется с высоким кровяным давлением или с другими симптомами сердечных заболеваний.
Шаг 5
Выбирайте предметы с белковыми белками и большим количеством овощей. Японские меню обычно имеют множество вариантов рыбы, включая свежие суши. Сашими, тип суши или сырой рыбы, которая не имеет никакого риса, является основным белком. Или, чередовать между традиционными суши и сашими. Если вам не нравятся сырые суши, возьмите жареную рыбу, креветку или курицу. Избегайте потрепанных и жареных предметов, таких как темпура. Ищите входы, которые включают несколько видов овощей или накапливают овощи на тарелке, заказывая дополнительную сторону
Шаг 6
Избегайте употреблять слишком много риса, ограничивая такие предметы, как суши-роллы, рисовые чаши и большие стороны риса. Белый рис - это изысканный углевод, который содержит много калорий в каждом укусе. 1/2 чашки риса содержит около 200 калорий. Если доступно, выберите коричневый рис, который представляет собой цельное зерно, поможет снизить уровень сахара в крови, который возникает при еде риса. Сашими без риса могут помочь разбить натиск риса. Сосредоточьтесь на мясе и овощах вместе с ложкой небольшого количества риса на тарелку.
Советы
- Решите выбрать здоровые предметы, прежде чем идти в ресторан. Представьте, что вы закажете, прежде чем сидеть за столом и открыть меню. Выпейте полный стакан воды перед едой.
Предупреждения
- Подумайте о риске воздействия ртути. Ограничьте возможности тунца, а также других крупных рыб, которые будут иметь более высокое содержание ртути.
