Выбирая постное мясо и без кожи, неопытная домашняя птица помогает поддерживать низкое потребление калорий в день, удовлетворяя ваши ежедневные потребности в белках. Большинство взрослых едят больше, чем 1-унцию порции мяса или птицы. Согласно MedlinePlus, один размер порции мяса или птицы - это размер ладони или колоды или карточек, что составляет около 3 унций.
Мясные отрубы
Пивоваренное мясо будет содержать меньше калорий, чем мясо с высоким содержанием жиров. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Пивоваренное мясо обычно содержит меньше калорий, чем жиры с высоким содержанием жира, потому что в то время как белок обеспечивает 4 калории на грамм, жир содержит 9 калорий в каждом грамм. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США по стандартным справочным данным, 1 унция 90-процентной нежирной говядины содержит 92 калории, а 1-унция части без костей, постная свиная корейка составляет всего 37 калорий.
Птица подсчитывает
Без кожи, безвкусная индейка или курица - это низкокалорийный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Фото: beti gorse / iStock / Getty Images Употребление без кожи, непережаренная курица или индейка - это низкокалорийный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках. Например, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1 унция куриной грудки без кожи содержит 34 калории, а худая индейка обеспечивает только 32 калории в каждой порции по 1 унции. Но есть домашняя птица с кожей или выбирая панировку - особенно жареную - домашняя птица значительно увеличивает содержание калорий в вашей еде.
Вопросы здоровья
Нарезанное мясо для ланча с высоким содержанием натрия. Фото: Джек Пуччио / iStock / Getty Images Высокожирное мясо не только выше в калориях, но, как правило, богато насыщенным жиром и диетическим холестерином, что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда вы потребляете такое мясо в избытке. Высоко обработанное мясо, например, нарезанное мясо для завтрака, как правило, содержит большое количество диетического натрия, что может увеличить кровяное давление. Поэтому выбирайте кусочки мяса и мяса с небольшим жирным мрамором и выбирайте свежие или замороженные мясо и домашнюю птицу вместо обработанного мяса.
Содержание белка
Почти все калории в постном мясе и без кожи птицы из диетического белка. Фото: Робин Маккензи / iStock / Getty Images Почти все калории в постном мясе и без кожи птицы из диетического белка. Например, 25 из 37 калорий в 1 унции сухофруктов свиней из белка, а 25 из 32 калорий в обедненной индейке - это белковые калории. Поэтому употребление постного мяса и домашней птицы - отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках и контролировать общее потребление калорий. Институт медицины сообщает, что рекомендуемое диетическое пособие или RDA для белка составляет 46 граммов для женщин, 56 граммов для мужчин и 71 г белка в день во время беременности и лактации.
