Магний является важным минералом в организме, который жизненно необходим для хорошего здоровья. Магний требуется скелетными мышцами, почками и сердцем для правильного функционирования. Приблизительно 50 процентов магния в организме человека находится в кости. Кроме того, только 1 процент содержится в крови, а остальная часть содержится в тканях и клетках органов. Данные Национального обследования состояния здоровья и питания от 1999 до 2000 годов свидетельствуют о том, что многие взрослые в Соединенных Штатах не получают рекомендованных количеств магния в своих рационах. Дефицит магния вызывает множество симптомов, включая головокружение - потерю баланса и чувство головокружения.
функция
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Это помогает поддерживать нормальное мышечное сокращение и расслабление, нервную функцию, устойчивый сердечный ритм, здоровую иммунную систему и сильные кости. Он помогает в производстве и транспортировке энергии, производстве протеиновых и ферментативных реакций. Магний регулирует уровень сахара в крови, способствует нормальному кровяному давлению и представляет особый интерес для профилактики хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Когда магний попадает внутрь, он поглощается тонким кишечником; избыток выводится через почки через мочу.
Рекомендуемые ежедневные поступления
Совет по питанию и питанию в Институте медицины установил среднесуточное потребление магния, достаточное для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех здоровых людей. Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 80 мг, тогда как в возрасте от 4 до 8 лет требуется 130 мг, а детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 240 мг магния в день. Мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 410 мг, а девочкам-подросткам требуется 360 мг магния каждый день. Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 400 мг, с увеличением до 420 мг магния ежедневно после возраста 31. Женщины в возрасте от 19 до 30 лет требуют 310 мг, с увеличением до 320 мг магния в день после 31 года. магниевые требования выше во время беременности, но не лактации.
Hypomagnesemia
Хотя большинство американцев не получают рекомендованных количеств магния, истинный дефицит считается редким. Однако существует опасение, что многие взрослые не имеют адекватных запасов магния в своем организме. Гипомагнезия характеризуется аномально низким уровнем магния в крови. Дефицит магния обычно вызван неадекватными потребностями, связанными с алкоголизмом или плохой диетой, травмой, связанной с хирургией или ожогами, необычайно высокими потерями, такими как хроническая диарея, рвота, потоотделение или чрезмерное мочеиспускание, недоедание или мальабсорбция, использование лекарств, включая диуретики, антибиотики и анти-неопластика, высокий уровень кальция в крови и гиперальдостеронизм. Ваш врач должен следить за вашими магазинами магния и нуждаться в добавлении.
симптомы
Симптомы, связанные с дефицитом магния, имеют три категории: раннюю, умеренную и тяжелую. Первоначально вы можете испытывать апатию, усталость, анорексию, спутанность сознания, бессонницу, раздражительность, подергивание мышц и плохую память. По мере того как дефицит ухудшается, вы можете испытывать снижение способности учиться, сердечно-сосудистые изменения и быстрое сердцебиение. Если его не лечить, дефицит магния вызовет бред, онемение, покалывание, депрессию, галлюцинации, аномальные движения глаз, судороги и головокружение.
Головокружение
Головокружение - это чувство слабости, головокружения или потери равновесия. Это может ухудшиться, когда вы сидите; это может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Магний - это минерал, необходимый для баланса электролита в вашем теле. Если вам не хватает достаточного количества магния, ваш мозг может не получать сообщения от ваших сенсорных нервов, как должен. Кроме того, мозг может интерпретировать сообщения из внутреннего уха о том, что движение и гравитация ощущаются, даже когда движения вообще нет. Это вызовет головокружение и потерю баланса.
лечение
Важно сначала диагностировать и лечить основную причину гипомагниемии. Лечение зависит от типа и причины дефицита. Как правило, лечение включает регидратацию через вену, лечение, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и богатую магнием диету. Овощи, такие как темные листовые зелень и авокадо, фрукты, такие как бананы и кураги, орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью, бобовые, такие как сушеный горох и фасоль, соевые продукты и цельные зерна, включая коричневый рис и просо, являются хорошими источниками диетического магния. Потребление сбалансированной диеты с продуктами из каждой группы продуктов обеспечит вам удовлетворение ежедневных потребностей магния и поможет предотвратить дефицит диеты.
