Прикладом моста - или хип-мостом - является упражнение на вес тела, выполняемое, когда вы лежите на полу на спине. В базовой версии вы поднимаете ягодицы настолько высоко, насколько сможете, сохраняя свой таз в нейтральном положении, без гиперрасширения вашего нижнего отдела позвоночника. Фитнес-специалисты рекомендуют это упражнение для здоровых людей укреплять бедра и стабилизировать ствол.
Что такое мост?
По словам Майкла Кларка, генерального директора Национальной академии спортивной медицины, хип-мост усиливает ваши ягодицы, уменьшая плотность в ваших сгибателях бедер и окружающих тканях. Вариации моста улучшают стабильность ядра и осведомленность о теле, позволяя вам продвигаться к более продвинутым упражнениям силы и баланса. Для основных упражнений вам не требуется оборудование.
Мостовые вариации
Разработано несколько видов мостовых упражнений. Мост с одной ногой тренирует одну сторону бедер и одну ногу и основывается на том же положении, что и основной мостовой мост. Поднимите одну ногу прямо вверх, затем вытащите бедра с земли с противоположного бедра.
Вы также можете делать мосты на шаре стабильности. Ложитесь на шар на верхней части спины и задней части головы. Поднимите бедра так высоко, как вы можете, и поддерживайте баланс на мяче.
Второе упражнение по мостовому мостику включает в себя посадку ваших телят и ног на шар и поднятие бедер. Положите руки по бокам на баланс.
заблуждения
Мосты не уменьшают жир бедра, потому что процесс сжигания жира происходит во всем теле, а не в каких-либо конкретных областях. Если вы хотите уменьшить жировые отложения, тренируйте свое тело различными способами, упражнитесь с высокой интенсивностью и поддерживайте сбалансированную диету. Потеря веса происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете.
Советы для инсайдеров
Энтони Кэри, основатель Function First в Сан-Диего, рекомендует несколько методов для улучшения вашей формы в упражнении с мостом. Кэри, чья компания специализируется на методах обезболивания, основанных на упражнениях, говорит, что если ваши колени склонны уклоняться, вы можете разместить блок йоги или прочную подушку между бедрами и сжать ее вместе. Если ваши колени двигаются внутрь, оберните неэластичный ремень вокруг бедер и выталкивайте наружу, как вы делаете мост.
Упражнение Внимание!
Если у вас болит спина, вызванная ущемленным нервом или грыжевым диском, это упражнение может ухудшить ваше состояние. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
