Людям и всем живым существам нужна вода для выживания. Хотя вы можете пройти без еды в течение нескольких недель, вы будете жить только через несколько дней без воды. Сколько литров воды вы должны выпивать каждый день, зависит от вашего размера, количества физической активности и погоды, объясняет MedlinePlus, веб-сайт, опубликованный Национальными институтами здравоохранения.
Жизненные роли воды
По данным Университета штата Айова, от 60 до 65 процентов веса вашего тела поступает из воды. Вода создает среду, которая позволяет метаболические процессы. Все клетки вашего тела существуют в водянистой среде с жидкостями внутри и снаружи каждой клетки, которые несут питательные вещества и смывают отходы. Вода регулирует температуру вашего тела и образует смазку, которая защищает структуры, такие как ваши глаза и спинной мозг от ударов. Совместно с электролитами натрия и калия вода контролирует объем вашей крови, который определяет кровяное давление.
Ежедневная рекомендация
Самое важное, что нужно помнить о воде, это то, что сумма, которую вы потребляете, должна балансировать потерянную сумму. Это означает, что минимальные ежедневные потребности могут отличаться от рекомендуемого потребления, потому что ваша диета, окружающая среда, уровень активности и общее состояние здоровья могут увеличить ваши потребности в воде. Рекомендуемый ежедневный прием воды, включая питьевую воду и напитки, составляет 9 чашек для женщин и 13 чашек для мужчин. Институт медицины фактически рекомендует общее потребление воды по 11 чашек ежедневно для женщин и 16 чашек ежедневно для мужчин, но около 20 процентов от вашей общей воды поступает из продуктов.
Оценить переменные
Если у вас есть лихорадка, или вы болят от рвоты или диареи, вам потребуется больше воды, чтобы заменить лишние жидкости, потерянные. Чрезмерное потоотделение по любой причине, будь вы на улице в жаркий день или из-за интенсивных упражнений, означает, что вам нужно будет пить больше жидкости. Получение достаточного количества воды особенно важно для спортсменов, потому что потеря воды оказывает значительное влияние на спортивные результаты. Вы можете оценить потерю воды от потоотделения, взвешивая себя до и после тренировки. По словам Университета штата Айова, за каждый килограмм потерянного веса вам понадобится 2 чашки воды, чтобы заменить потерю пота.
Обезвоживание и переувлажнение
Чувство жажды - это ранний признак обезвоживания, поэтому выпивайте жидкости, как только начнется жажда. Другие ранние признаки обезвоживания включают сухой рот и кожу и производят меньше пота и мочи, чем обычно. Ваш мозг очень восприимчив к нехватке воды, поэтому путаница или ощущение слабости являются признаками того, что обезвоживание является серьезным. Если он не лечится, обезвоживание становится неотложной медицинской помощью, которая может вызвать шок, почки и повреждение печени и комы. Пересушивание обычно вызвано заболеванием почек, а не пить слишком много воды. Слишком много воды в вашем теле приводит к низкому натрию, что может вызвать медлительность, мышечные судороги и судороги. Выносливость спортсменов, которые сверхгидрат также восприимчивы к этим симптомам.
